Beine / Beinmuskulatur - Waden
1. Training der Waden
• Mit einem Fuß stehen Sie auf einem Podest oder Keil, eine Hand hält die Hantel, die andere eine Stange oder einen sonstigen Fixpunkt für das Gleichgewicht langsam die Ferse heben, wobei das Bein gestreckt oder im Knie ganz leicht gebeugt ist.
• Danach zur Ausgangsposition zurückkehren.
Diese Übung beansprucht den dreiköpfigen Wadenmuskel, der sich aus den beiden Zwillingswadenmuskeln und dem Schollenmuskel zusammensetzt.
Bei jeder Wiederholung ist es wichtig, die Ferse ganz zu senken, um den Wadenmuskel vollständig zu dehnen.
-> Nur Sätze mit vielen Wiederholungen, bis man ein leichtes Brennen im Muskel spürt, erbringen gute Resultate.
2. Fersenheben
Sie stehen gerade und halten eine Langhantel (LG) auf ihrem Nacken und Schultern platziert und mit beiden Händen fest umgriffen.
Die Füße sind auf dem Boden.
-
nun drücken Sie sich vom Boden ab so dass Sie auf ihren Fußspitzen stehen
-
senken Sie sich jetzt wieder und wiederholen dann diese Übung
Bei der Durchführung sollten sowohl die Beine als auch der Rücken gerade sein.
3. Rückwärtslaufen
Das Rückwärtslaufen ist eine gute Ergänzung zum Vorwärtslaufen. Dabei werden die Wadenmuskeln stärker beansprucht und somit auch intensiver trainiert. Sie werden schnell merken, dass die Wadenmuskeln durch das Rückwärtslaufen mehr beansprucht werden.
Das Rückwärtslaufen stärkt nicht nur die Wadenmuskeln sonder fördert auch die Konzentration, trainiert den Oberkörper und schont den Rücken.