Langhantel
Ein Fitnessgerät für mehrere Muskelgruppen – die Langhantel
Heute kann man in zahlreichen Fitnessstudios trainieren. Will man auf die Mitgliedsbeiträge verzichten und Zeit für die Anreise ins Studio sparen, hat man auch die Möglichkeit zu Hause trainieren. Zahlreiche Übungen lassen sich mit nur wenigen Geräten realisieren. Ein Fitnessgerät, welches die Möglichkeit einräumt mehrere Muskelgruppen zu trainieren ist die Langhantel. Eine Langhantel kann man heutzutage schon zu günstigen Preisen erwerben.
Mit einer Langhantel kann man unterschiedliche Muskelgruppen trainieren.
Besonders effektiv ist der Bizeps-Curl. Der Bizeps-Curl bietet die Möglichkeit den Bizeps in einem effektiven Maß zu trainieren. Wichtig ist es, einen sicheren Stand einzunehmen und den Oberkörper gerade zu lassen.
Eine gute Übung ist auch, die Hantel nicht in Handflächenseite, sondern in Handrückenfläche zu greifen. Die Übung führt man dann genauso wie beim Bizeps Curl durch. Hierbei wird vor allem der Trizeps gestärkt.
Mit einer Langhantel kann man aber auch Rumpfbeugen durchführen. Dazu geht man in die Hocke und nimmt die Langhantel auf. Darauf hin drückt man die Beine durch und hebt die Langhantel gleichzeitig mit nach oben. Verstärkt wird die Übung dadurch, dass man am Ende der Bewegung die Schulter kreisen lässt. Dadurch wird vor allem der "Kapuzenmuskel", sowie auch die Schultern gestärkt. Rumpfbeugen kräftigen aber vor allem die Oberschenkel und auch den Rücken.
Will man den Brustmuskel trainieren, hebt man die Langhantel am besten mit gestreckten Armen nach oben, bis man die Waagerechte erreicht hat. Die Übung führt man am besten mit geringen Gewichten durch, da man sonst leicht in Rückenlage geraten kann.
Eine Übung für die Schultern, die viel Effektivität verspricht, jedoch zumeist Absicherung durch eine weitere Person bedarf, ist das Heben der Hantel hinter den Kopf. Hat man die Hantel hinter den Kopf gehoben drückt man die Hantel nach oben, darauf hin führt man die Hantel zur Schulter zurück.
Eine der bekanntesten Übungen ist das Bankdrücken mit der Langhantel, die Übung trainiert Brustmuskel und Schultern, jedoch benötigt man hierfür eine Flachbank mit Vorrichtung.
