Bauchmuskeln - Obere Bauchmuskeln
1. Crunches bzw. Bauchpresse
Sie liegen auf dem Rücken, die Hände dabei am besten überkreuzt vor der Brust, die Oberschenkel stehen senkrecht, die Knie sind gebeugt:
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beim Einatmen die Schultern vom Boden lösen und gleichzeitig die Knie duch Einrollen der Wirbelsäule zum Kopf bringen. Am Ende der Bewegung ausatmen.
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die Bauchmuskel dabei immer angespannt und eingezogen halten, dadurch wird die Übung intensiver
Diese Übung kräftigt vor allem den geraden Bauchmuskel. Um den äußeren schrägen Bauchmuskel intensiver zu trainieren, führt man abwechselnd den linken Ellbogen zum rechten Knie und den rechten Ellbogen zum linken Knie.
2. Situps
Sie liegen auf dem Rücken, die Fersen sind amBoden, wobei die Fußspitzen nach oben zeigen. Die Fingerspitzen berühren die Ohren und die Ellbogen sind jeweils nach Außen gerichtet. Sie blicken in einem ca. 45° Winkel nach oben:
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beim Einatmen den Oberkörper vom Boden heben und dabei den Rücken runden, dabei die Bauchmuskeln anspannen und angespannt lassen. Am Ende der Bewegung ausatmen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, ohne den Oberkörper ganz auf den Boden sinken zu lassen. Wiederholen Sie die Übung so oft, bis Sie ein Brennen im Bauchmuskel spüren
Zur Erleichterung können Sie einen Trainingsparner bitten, Ihre Füße am Boden festzuhalten.
Man kann diese Bauchübung alternativ auch mit angewinkelten Beinen ausführen, wie in diesem Beispiel zu sehen ist:
Diese Übung trainiert den geraden Bauchmuskel und außerdem die Hüftbeuger und die schräge Bauchmuskulatur. Und wenn man die Arme noch zusätzlich nach vorn streckt, wird die Übung leichter und ist deshalb für Anfänger gut geeignet.