Schulter-, Beine- und Po-Workout in 12 Minuten für zu Hause

Schultern-Beine-Po-ÜbungenIn diesem Trainings-Video zeigen wir euch, wie man in 12 intensiven Minuten den ganzen Körper beansprucht. Schwerpunkte sind dabei Schultern, Rücken, Beine und Po.

Als Hilfsmittel wird diesmal ein Sandsack genutzt. Wer keinen hat, kann auch einfach zwei Wasserflaschen oder Hanteln nehmen.

Intensives Schulter-, Beine- und Po-Training für zu Hause

Erklärte und ausgeführte Übungen:

  1. Squats + Press: Kräftigung der Beine und Schultern
  2. Einbeiniger Deadlift: Beanspruchung der Oberschenkelrückseite und des unteren Rücken
  3. Side Lunges: Stärkung von Oberschenkel und Po

1. Video: Anleitung zum Schulter-, Beine- und Po-Workout für zu Hause

Benötigtes Equipment:

  • Sandsack, Hanteln oder gefüllte Wasserflaschen. Alle Übungen können auch ohne zusätzliches Gewicht ausgeführt werden, die Erklärungen dazu werden im Anleitungsvideo gezeigt.
  • Intervall-Timer – Oder du trainierst einfach direkt mit!

Trainingsintervall:

  • die Ausführungszeit pro Übung beträgt 50 Sekunden
  • danach gibt es eine kurze Pause von 10 Sekunden eingelegt

2. Video: Komplettes 12 Minuten Workoutvideo direkt zum Mitmachen