Trainingsplan für Profis (Maximalkrafttraining)

Haben Sie schon sehr viele Erfahrungen mit dem Krafttraining und sind nun an einem Punkt angekommen, wo sich einfach keine Veränderungen zeigen? Dann sind Sie hier genau richtig! Um aus Ihrem bisherigen Trainingsablauf herauszukommen und ein neues bzw. abwechslungsreiches Training zu erhalten müssen Sie an Ihre Grenzen gehen. Mit dem Maximalkrafttraining haben Sie die Möglichkeit Ihre Maximalkraft zu perfektionieren.

Bei diesem Training führen Sie nur sehr wenige Wiederholungen durch, welche jedoch unter höchster Intensität absolviert werden müssen.

Auch der Zeitraum ist bei diesem Trainingsplan eng begrenzt. Wenn Sie dann nach ungefähr 6 Wochen Ihren „alten“ Trainingsplan wieder ausführen, so werden Sie feststellen, dass Ihnen die früheren Übungen sehr leicht fallen werden. Diese Erfolg versprechende Trainingsabwechslung gibt Ihnen neue Kraft für noch mehr Power.

Warum Maximalkrafttraining?

Durch das Maximalkrafttraining lernt der Muskel, dass er mehr Muskelfasern bei einer Bewegung mit einbezieht. Um die Ausmaße dieses Trainingsprogramms darzustellen muss man sagen, dass normalerweise nur ca. 60 Prozent der bereitstehenden Muskelfasern an einer Bewegung mit einbezogen werden. Nach dem Maximalkrafttraining kann dieser Prozentsatz extrem gesteigert werden.

Fitnessübungen Profis / Trainingsplan Profis

  • Wiederholungen: 3-8
  • Sätze: 3-5
  • Belastungszeit: 5-15 Sekunden
  • Übungspausen: 3-5 Minuten
  • Trainingszeit: 3-6 Wochen

Wichtig: Beginnen Sie wirklich erst mit dem Maximalkrafttraining, wenn Sie die beiden vorherigen Stufen (Trainingsplan für Anfänger und Trainingsplan für Fortgeschrittene) hinter sich gebracht haben.