Unterarmtraining
1. Unterarmtraining - Obergriff
Setzen Sie sich dazu auf eine Bank oder einen Stuhl und legen ihre Unterarme auf ihre Oberschenkel.
Ausführung der Übung:
• umfassen Sie mit ihren Händen von oben eine Langhantel oder eine Curlstange, wobei anfangs keine weiteren Gewichte benötigt werden, weil diese Übung sehr anspruchsreich für ihre Handgelenke ist
• führen Sie nun ihre Hände nach oben (wie auf dem Bild gezeigt)
• danach senken Sie ihre Hände langsam wieder
Durch diese Übung wird der obere Teil des Unterarms und das Handgelenk trainiert.
Durch die Kräftigung des Handgelenkes trainieren sie den meistens viel zu gering trainierten Handgelenkstrecker und vermeiden so Verletzungen.
2. Unterarm - Untergriff
Diese Übung ist eine Ergänzung zur ersten Fitnessübung.
Hierbei Sitzen Sie Wieder auf einer Bank oder einem Stuhl und legen ihre Unterarme auf ihre Oberschenkel. Halten Sie die Stange jetzt jedoch von unten fest, sodass die Langhantelstange von unten ergriffen wird (siehe Bild):
• atmen Sie ein während Sie die Handgelenke beugen
• atmen Sie am Ende der Bewegung aus
Durch diese Fitnessübung wird der lange Hohlhandmuskel, der Handbeuger und auch die oberflächlichen und tiefen Fingerbeuger trainiert.