Powergespräch – effektive Leistungssteigerung
Jeder ernsthafte Athlet hat seinen eigenen Trick, um sich auf einen schweren Satz vorzubereiten. Musik der Lieblingsband hören, den Studioboden küssen oder sich eine Ohrfeige verpassen, das sind nur einige davon. Doch was bringen diese Tricks wirklich und welcher ist am effektivsten?
Laut Studien sind Selbstgespräche eine Technik, die dem Athleten vom Nutzen ist. Das Reden mit sich selbst in einer positiven Weise hilft sich nicht nur körperlich sondern auch psychologisch auf eine Übung vorzubereiten. Diese mentale Vorbereitung ist wichtig, da mit einer besseren Einstellung zum Training und einem stärkeren Glauben an den Erfolg, die Leistung der Muskeln gesteigert wird. Wichtig ist dabei was für eine Art Sie von Selbstgespräch führen! Sich einzureden, dass man einen massiven Satz sowieso nicht schaffen würde und es lieber lassen sollte ist sehr destruktiv für ihre körperliche Leistung.
Forscher haben zwei Grundarten von Selbstgespräch herausgearbeitet, die beim Krafttraining, aber auch bei anderen alltäglichen Herausforderungen, hilfreich sind.
Das instruierende Selbstgespräch, welches einen kurzen Satz wie „dynamisch nach oben drücken“ beinhaltet und das motivierende Selbstgespräch, bei dem Sie einen kurzen Satz wie „Ich werde es schaffen“ sagen. Als Beweis haben Forscher von der University of Wales 24 männliche Athleten vertikale Sprungtests ausführen lassen. In einem Test sollten die Athleten instruierende Selbstgespräche führen, im zweiten Test motivierende Selbstgespräche und im dritten Test sollten sie, ohne den Gebrauch eines Selbstgesprächs, sich maximal anstrengen. Das Ergebnis war, dass beide Arten des genutzten Selbstgesprächs eine deutliche Leistungssteigerung als Folge hatten (4%) und den Athleten wirklich halfen. Seien Sie also nicht wortkarg und reden Sie sich Mut ein, es hilft! Probieren Sie am Besten beide Arten, sowohl das instruierende Selbstgespräch mit kurzen Sätzen wie „die Stange explosiv nach oben drücken“ und das motivierende Selbstgesprächwie „Ich werde es schaffen“ und entscheiden Sie welche Art besser zu ihnen passt.
Ihre Power wird gesteigert und Sie werden mehr Gewicht in ihrem Fitnessstudio bewältigen!