Was ist das richtige Training nach einer Sportverletzung?

Wenn Sie sich eine Sportverletzung zugezogen haben, lassen Sie den Kopf nicht hängen. Der erste Gedanke der Ihnen wohl gekommen ist, ist der, dass sie niemals wieder richtig Sport machen können. Doch das ist weit gefehlt. Wenn Sie es richtig angehen und sich nicht übernehmen, schaffen Sie den Wiedereinstieg.

Der richtige Einstieg

Gerade Verletzungen am Knie hindern einen an der Ausübung vieler Sportarten. Nach einigen Wochen oder gar Monate langem Ausfall, ist es wichtig das Training langsam anzugehen und nicht dort einzusteigen, wo Sie aufgehört haben.

Besonders gelenkschonend ist zum Beispiel ein Einstig mit Wassersport wie zum Beispiel Schwimmen. Aber auch Fahrrad fahren eignet sich in vielen Fällen. Bedingung hierfür ist das richtige Fahrrad. Vor allem E-Bikes sind sehr zu empfehlen, da sie die Fortbewegung unterstützen.

Wichtige Dinge, auf die Sie achten sollten

Trainieren Sie vorsichtig und machen Sie Pausen. Erwarten Sie keine Wunder in Ihrer Leistung, nach einem längeren Ausfall ist es meist unmöglich, das gleiche zu schaffen wie vor Ihrer Verletzung. Setzen Sie sich Ziele. Ein gezieltes Training ist wichtig, vermeiden Sie es jedoch, sich einen Zeitpunkt zu setzen, an dem Sie wieder ihr ehemaliges Können besitzen möchten. Dies ermutigt Sie eventuell dazu, Dinge zu tun, die Sie körperlich noch nicht schaffen können.

Machen Sie Dehnungsübungen und wärmen Sie sich vor dem Sport auf. Dies ist zwar generell wichtig vor sportlicher Betätigung, nach einer Verletzung jedoch noch viel wichtiger.
Besonders gut ist es, wenn Sie vor der Verletzung schon bewusst trainiert haben. So haben Sie die richtige Erfahrung mit Ihrem Körper. Hören Sie auf ihn! Schmerzen, Verspannungen oder totale Abgeschlagenheit sind eindeutige Zeichen einer Überlastung.

Steigern Sie Ihr Pensum nicht stetig. Eine wöchentliche Erhöhung der Leistung ist völlig ausreichend.
Sport nach einer Verletzung ist in den meisten Fällen möglich. Achten Sie aber streng auf die Signale Ihres Körpers, bevor Sie ihm mehr schaden, als es die Verletzung tat.

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