Training für die Schultern
1. Schulterdrücken
Sitzen Sie auf einer Bank um eine gerade Haltung des Rückens zu garantieren.
• halten Sie die Hanteln in Schulterhöhe, die Arme wie auf dem Bild
• beim Einatmen die Hanteln senkrecht nach oben stemmen, bis die Arme senkrecht gestreckt sind
•Am Ende der Bewegung ausatmen.
Diese Übung kräftigt vor allem den mittleren Teil des Deltamuskels, sowie den
Kapuzenmuskel, den vorderen Sägemuskel und den Trizeps.
2. Seitheben der Arme
Stehen Sie mit leicht gegrätschten Beinen gerade, so dass ihr Rücken ebenfalls komplett gerade ist. Behalten Sie einen festen Stand und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
• heben Sie ihre Arme seitlich bis diese waagerecht sind, beugen Sie dabei ihre Ellenbogen ein wenig
• nun kehren Sie zu ihrer Ausgangsposition zurück
Diese Übung trainiert die Deltamuskeln, mit dem Akzent auf den mittleren Fasern. Die mittleren Fasern bestehen aus einer Vielzahl gefiederter Muskelbündel, die zu der Ansatzstelle am Oberarmknochen hin konvergieren, wodurch sie im Stande sind, relativ schwere Gewichte zu heben und den Arm präzise an jede gewünschte Stelle zu bringen.