Bauchmuskeln - Untere Bauchmuskeln
1. Anheben der Knie
Diese Übunge ist für das Training der unteren Bauchmuskeln. Es eignet sich besonders gut für Anfänger im Bereich Bauchtraining.
Ausführung der Bauchübung:
- Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Oberschenkel senkrecht an
- versuchen Sie nun Ihre Knie zu Ihrer Brust zu bewegen
- senken Sie Ihre Knie wieder ab, jedoch ohne den Boden zu berühren und beginnen Sie die Bewegung erneut
Die Übung kann mit angewinkelten und geraden Beinen ausgeführt werden, wobei es mit ausgestreckten Beinen schwerer ist.
2. Anheben der Knie im sitzen
Sie können die Bauchübung, welche oben beschrieben ist auch noch variieren. Dies erreichen Sie, indem die Bauchmuskelübung im Sitzen auf einem Hocker oder einer Bank ausgeführt wird.
Ausführung der Bauchübung:
- Sitzen Sie mit angewinkelten Beinen auf einem Hocker / Bank
- Stützen Sie sich mit den Händen ab (bzw. halten Sie sich am Hocker fest um nicht nach vorne bzw. hinten zu kippen)
- Strecken Sie nun Ihre Beine nach vorne aus
- um die Balance zu halten müssen Sie sich dabei nach hinten lehnen
- versuchen Sie sich so weit wie möglich auszustrecken
- kehren Sie zur Ausgangsstellung zurück und beginnen Sie den Bewegungsablauf von erneut
Sorgen Sie für einen festen und sicheren Halt des Hockers (oder Bank).