Im Homeoffice ist es häufig gar nicht so einfach, fit zu bleiben. Damit wir nicht einrosten, zeigen wir einige hilfreiche Übungen, die euch gezielt durch den Alltag bringen und fit halten. Ihr könnt die Übungen problemlos in eure Pausen integrieren oder auch direkt vor dem Computer absolvieren. Fangen wir direkt an.
Mit diesen Kraftübungen für einen gesunden Körper und fitten Geist trainiert ihr euch auch zuhause ideal.
Übungen für die Arme
Für kräftige Arme bieten sich die Stuhl-Liegestütze an. Dazu nehmt ihr einfach zwei Stühle, stellt sie gegenüber voneinander auf und begebt euch zwischen die Stühle. Nun könnt ihr die Sitzflächen als erhöhten Boden nutzen und ordentlich pumpen.
Tipp: Damit ihr nicht wegrutscht, solltet ihr immer festes Schuhwerk tragen, beispielsweise von Hogan. So geht ihr Verletzungen gezielt aus dem Weg.
Übungen für die Beine, Rücken, Bauch
Beinhebeübungen stählern nicht nur die Beine, sondern auch den Rücken sowie den Bauch. Ihr könnt bei dieser Übung variieren. Legt euch beispielsweise auf den Rücken und trainiert somit euren Bauch. Legt euch danach auf eine Bank auf den Bauch. Nun trainiert ihr den Rücken. Zieht eure Beine außerdem zum Körper, um den Trainingseffekt zu verstärken.
Übungen für den Po
Ja auch Männer sollten ihr Gesäß trainieren. Dies geht am besten, indem ihr Treppen steigt. Zudem könnt ihr mit dem linken Bein zwei Stufen gehen und dann mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten machen. So dehnt ihr euch zusätzlich und stählt eure Muskeln.
Übungen zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur Dehnung
Neben den genannten Übungen für zuhause sind auch Übungen zur Aktivierung eures Stoffwechsels und zur Dehnung essentiell.
Übung 1 – Ausfallschritt
Der Ausfallschritt ist ideal für die Bein- und Rumpfmuskulatur. Dazu geht ihr mit eurem Bein einen Schritt nach vorne und im Anschluss wieder ganz schnell zurück. Federt euch etwas nach vorne und nach hinten. Wechselt nach einigen Durchgängen das Bein, um beide Seiten gleichermaßen zu trainieren.
Tipp: Um die Intensität zu steigern, könnt ihr die Geschwindigkeit erhöhen und zudem weiter in die Knie gehen.
Positiv für: Stoffwechsel, Stabilisierung, Kräftigung der Muskulatur
Übung 2 – Stabilisierung der Wirbelsäule
Stellt für Übung Nummer 2 eine Flasche Wasser vor euch hin. Nun könnt ihr die Flasche anheben. Hebt dabei das hintere Bein. Zuerst das rechte Bein, im Anschluss das linke Bein. Ihr kommt dabei in eine waagerechte Position.
Positiv für: Stabilisierung
Übung 3 – Flankenöffnung
Bei dieser Übung öffnet ihr eure Flanken, also den Brustkorb. Nehmt dazu eure Beine über Kreuz. Beginnt damit, dass euer rechtes Bein vorne und euer rechter Arm oben ist. Wichtig ist die Dehnung in der Seite. Dehnt euch dazu leicht nach links. Wechselt nach circa 30 Sekunden die Seite.
Positiv für: Brustkorböffnung, Dehnung, Durchblutungsförderung
Übung 4 – Aktive und entspannte Hände
Diese Übung könnt ihr am Boden oder auch am Tisch machen. Dreht dazu eure Hände nach innen zu eurem Körper und setzt die Handflächen auf dem Tisch oder auf dem Boden auf. Setzt die Handkanten ab und geht mit dem Oberkörper im Stehen nach hinten oder auf dem Boden nach oben. Geht nun etwas in die Knie und spürt die Dehnung in euren Unterarmen.
Positiv für: Dehnung in den Armen, gegebenenfalls Dehnung im Rücken (je nach Durchführung)
Für einen gut durchtrainiert Körper braucht niemand eine Anmeldung im Fitnessstudio. Mit den richtigen Übungen bleibt ihr lange fit und könnt euch auf an kalten Wintertagen oder im Homeoffice euren Traumkörper antrainieren. Wie wäre beispielsweise seitliches Flaschenheben für breitere Schultern? Lasst eurer Kreativität freien Lauf. Für einen schönen Körper bedarf es keiner üppigen Ausrüstung oder jeder Menge Zeit. Wichtig ist, dass ihr euch täglich ein paar Minuten Zeit nehmt, um in Form zu bleiben.
Viel Spaß beim Trainieren! ?