In 12 Minuten Bauch, Beine, Po und Oberkörper trainieren

Swing Lunge - Training für Oberschenkelvorder- und Rückseite, Po

Mit diesen Übungen kräftigt ihr euren Bauch, Beine und Po, als auch den Oberkörper.

Das ganze Workout geht nur 12 Minuten, also könnt ihr sofort mittrainieren und euch auspowern.

Insgesamt werden die Übungen Swing Lunge, 3 Jump Push Up und Reverse Crunch ausführlich erklärt und durchgeführt.

Bauch, Beine, Po und Oberkörper -- Workout

Erklärte und ausgeführte Übungen:

1. Swing Lunge: Stärkung der Oberschenkelvorder- und Rückseite, Po
2. 3 Jump Push Up: Kräftigung des Oberkörpers
3. Reverse Crunch: Power für den unteren Bauch

Benötigtes Equipment:

  • Fitness-Matte oder eine vergleichbare Unterlage
  • Intervall-Timer -- Oder du trainierst direkt mit!

1. Video: Anleitung zum Bauch, Beine, Po und Oberkörper -- Workout für zuhause

Anleitung In 12 Minuten Bauch, Po und Oberkörper trainieren

Trainingsintervalle:

  • 4 Runden mit jeweils den 3 Übungen
  • Ausführungszeit pro Übung: 50 Sekunden
  • kurze Pause von 10 Sekunden nach jeder Übung

2. Video: 12 Minuten Workoutvideo direkt zum Mitmachen

In 12 Minuten Bauch, Beine, Po und Oberkörper trainieren