Ein schmaler, bunter Reifen feiert in diesem Sommer sein Revival. Direkt aus den 70er-Jahren importiert, erobert »Hulern« die Trainingspläne. Das unspektakuläre Sportgerät kann praktisch überall mit hingenommen werden und gilt als besonders effektiv – wenn der oder die Sportlerin denn das große Glück hat, einen zu besitzen. Hula-Hoop-Reifen sind nahezu ausverkauft und viele Sportgeschäfte führen Wartelisten. Was ist dran an dem Hype um diese neue, alte Trendsportart?
Wie funktioniert das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen?
Der Reifen besteht in der Regel aus Kunststoff oder Holz und kreist möglichst gleichmäßig um die Hüften. Profis dehnen den Bereich aus und »hulern« auch um Arme und Beine. Am besten geht es mit Musik, dann bewegen wir uns automatisch im Takt und halten den Reifen leichter dort, wo wir ihn haben wollen. Die kreisenden Bewegungen trainieren gleich eine Reihe von Bauchmuskeln: die geraden und schräge verlaufenden Muskelstränge, die inneren Bauchmuskeln, die hinteren Bauchmuskeln und dazu die Rückenmuskulatur. Ganz nebenbei arbeitet auch die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Der Reifen ist ein wahrer Allrounder in Sachen Rund-um-Beanspruchung und tatsächlich außergewöhnlich effektiv. Muskeln lassen uns nicht nur fitter und gesünder aussehen, sie stärken auch unsere Haltung und verleihen uns damit eine selbstbewusste Ausstrahlung. Viele Sportler unterstützen die positive Wirkung durch Proteinpulver im Ernährungsplan. Das Pulver deckt den Proteinbedarf und versorgt die Muskeln optimal. Damit unterstützt die Ernährung den Muskelaufbau und -erhalt. Dank der unterschiedlichen Geschmacksrichtungen integrieren sich die Portionen in nahezu jeden Ernährungsplan. Neben der Muskulatur fördert das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen die Kondition. Ausdauer und Rhythmus verbessern sich beim Hulern in kurzer Zeit, durch motivierende Musik verstärken die Einheiten nicht nur unser Fitness-Level, sondern bringen richtig Spaß.
Pro Stunde verbrennt ein durchschnittlicher erwachsener Sportler circa 300 kcal. Wer mit dem Hula-Hoop-Reifen nicht nur seine Kondition und Beweglichkeit verbessern möchte, kann in Kombination mit einer gesunden Ernährung und einigen Einheiten Kraftsport sein Körpergewicht reduzieren. Bereits fünfzehn Minuten täglich reichen aus, um den Körper zu definieren und eine gute Figur zu machen. Obst, Gemüse und Milchprodukte sind die wesentlichen Bestandteile ausgewogener Mahlzeiten. Insbesondere Eiweiße sind wichtig für den Muskelaufbau, wodurch auch im Ruhemodus ein höherer Kalorienverbrauch erreicht wird.
Wer morgens mit einem Müsli aus frischen Früchten, Milch oder Joghurt und etwas Getreide oder Nüssen in den Tag startet, ist prima gerüstet. Mittags ein Shake aus Milch und Proteinpulver und abends eine eiweißreiche Mahlzeit mit knackigem Salat sind optimal, um genügend Power für das Training zu bekommen und den Tag dennoch mit einem Kaloriendefizit zu beenden. Zum Salat sind z. B. gekochte Eier, Lachs oder gegrilltes Geflügel eine gute Ergänzung. So ist der Eiweißbedarf gut gedeckt und es kommt Abwechslung auf den Tisch. Wer intensiver trainieren will und schneller Erfolge sehen will, kann bis zu drei Mahlzeiten am Tag durch Shakes aus Protein Pulver ersetzen oder die Mahlzeiten ergänzen. Möchten Sportler ihre Ernährung langfristig umstellen, holen sie sich am besten Tipps vom Profi.
Beim Work-out mit dem Hula-Hoop-Reifen ist die passende Größe ein wichtiges Kriterium. Je schwerer und weicher der Reifen, desto besser ist er für Anfänger geeignet. Profis steigen um auf doppelte Reifen oder Alternativen mit integrierten Gewichten, um das Training zu intensivieren.