Sie bieten einen Leitfaden und geben mit einer individuellen Zielsetzung bei sportlichen Aktivitäten die Richtung vor: Mit Trainingsplänen lassen sich die eigenen Vorgaben beim Workout optimal erfüllen. Besonders effektiv gestaltet sich dies durch eine Visualisierung. Auf Basis selbstfestgelegter Parameter findet so eine kontinuierliche Eigenüberprüfung erbrachter Leistungen statt. Dieser Artikel bietet Lösungsansätze zur Erstellung visueller Trainingspläne in Eigenregie.
Moderne Visualisierungssoftware zur Messung persönlicher Trainingsfortschritte
Für die Visualisierung eines Trainingsplanes benötigt man weder Papier, noch Stift – vielmehr bietet digitale Software wie der Microsoft Visio 2013 Key eine einfach handhabbare und individuell anpassbare Lösung. Das Programm kann zusätzlich zu bekannten Software-Paketen wie Microsoft Office separat erworben und auf Desktop-Geräten installiert werden. Zur Unterstützung der Fitnessziele erstellt es auf Wunsch Fortschrittsdiagramme, die den aktuellen Status quo des Trainings zu jedem Zeitpunkt anzeigen. Ob Cardio, Bauchmuskeltraining oder Förderung der Ausdauer: Das PC-Programm ist variabel und kann unkompliziert auf die persönlichen Wünsche abgestimmt werden.
Schnellerstellung von Trainingsplänen durch Nutzung von Vorlagen
Wer sich dem Workout widmet, möchte sich in aller Regel nicht lange mit der Erstellung eines Trainingsplanes aufhalten. Aus diesem Grund haben die meisten Software-Programme eine Reihe Vorlagen gebündelt, die sich nach dem eigenen Geschmack abwandeln lassen. Da sie besonders leicht nachvollziehbar sind und Trainingsfortschritte auf einen Blick liefern, sind hier vor allem die verschiedenen Diagrammarten sehr gefragt.
Folgende Visualisierungsvorlagen eignen sich für eine optische Darstellung von Trainingsplänen und Fortschrittsübersichten:
- Flussdiagramm
- Wasserfallprozess
- Venn-Diagramm
Trainingsfortschritte verschiedener Sportarten miteinander vergleichen
Während Flussdiagramme Trainingsabläufe „step by step“ visualisieren und der Wasserfallprozess aufzeigt, wie die nächsten Schritte des Workouts in der Praxis aussehen können, rückt das Venn-Diagramm Schnittmengen in den Fokus. Es eignet sich hauptsächlich für Trainingspläne, bei denen mehrere sportliche Aktivitäten eine Rolle spielen. Diese Visualisierungslösung kann mit Zahlen versehen werden und drückt so zum Beispiel aus, wie viele Kilogramm Muskelmasse monatlich aufgebaut werden sollen oder wie viele Kalorien in einem fest definierten Zeitraum bereits verbrannt wurden. Handelt es sich bei den sportlichen Aktivitäten um Laufziele, lassen sich mithilfe des Venn-Diagramms die Schnittmengen bei den gelaufenen Kilometern ermitteln.
Trainingsfortschritte mithilfe des Wasserfallprozesses ermitteln
Die Ziele, die sich Sportlerinnen und Sportler setzen, könnten kaum unterschiedlicher sein. Eine Visualisierungssoftware bietet die Möglichkeit, jeweils für einen spezifischen Zeitabschnitt den Fokus auf ein spezielles Trainingsziel zu legen und die Übungen sukzessive aufeinander aufzubauen. So kann beispielsweise im Bereich des Ausdauertrainings der Maximalpuls festgelegt werden, der für die Regenerationsphase nach dem Wiedereinstieg in den Sport zu berücksichtigen ist. Gilt es, im Anschluss daran den Fett- und Kohlehydrate-Stoffwechsel zu trainieren, zeigt dies die nächste Stufe des Wasserfallprozess-Diagramms an. Darauf aufbauen können das Herzmuskel- und Intervalltraining. Ambitionierte Athletinnen und Athleten, die das Wettkampf-Niveau anstreben, finden in der letzten Stufe des Wasserfall-Diagramms die für sie relevanten Trainingsgrößen.
Verwendung von Zeitachsen macht Trainingsziele besser sichtbar
Das Workout wird erst dann so richtig effektiv, wenn nicht nur die Ziele definiert sind, sondern zusätzlich mit einer zeitlichen Einordnung versehen werden. Dies gelingt am besten mit einem Zeitstrahl, wie er sich bei modernen Visualisierungsprogrammen schnell einfügen lässt.
Fazit
Für die Visualisierung von Trainingsplänen ist die Software verschiedener renommierter Anbieter hilfreich. Hier bleiben persönliche Work-Out-Fortschritte permanent komfortabel überprüfbar.