Kettlebell Workout – in 12 Minuten den ganzen Körper trainieren

Kettlebell - TrainingMit diesem Ganzkörperworkout werden euch 3 Übungen unter Verwendung einer Kettlebell vorgestellt. Ihr könnt natürlich auch normale Hanteln benutzen, falls ihr gerade keine Kettlebell zur Hand habt.

Das ganze Workout dauert nur 12 intensive Minuten, also könnt ihr sofort mittrainieren. Insgesamt werden 3 Übungen ausführlich erklärt.

Kettlebell Workout

Erklärte und ausgeführte Übungen:

  1. Kettlebell Pull + Hip Lift: Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur, Schulterstabilisatoren
  2. Kettlebell Rudern: Kräftigung der Bauchmuskeln
  3. Beinheben + Push Up: Allround-Übung für Rumpfmuskulatur, Schultern, Po

Benötigtes Equipment:

  • Fitness-Matte oder eine vergleichbare Unterlage
  • Kettlebell (Kugelhantel) oder ein Gewicht
  • Intervall-Timer -- Oder du trainierst direkt mit!

1. Video: Anleitung zum Kettlebell Workout für zuhause

Anleitung Kettlebell Übungen zum Mitmachen

Trainingsintervalle:

  • Ausführungszeit pro Übung: 50 Sekunden
  • nach jeder Übungsabsolvierung wird eine Pause von 10 Sekunden eingelegt, in der auch direkt in die Anfangsposition der nachfolgenden Übung gegangen wird

2. Komplettes 12 Minuten Trainingsvideo, direkt zum Mitmachen

Kettlebell Übungen zum Mitmachen