Viele Menschen wollten irgendwann in ihrem Leben abnehmen. Entweder weil sie nach Weihnachten ein paar Kilos zugenommen haben, weil sie ungesunde Gewohnheiten haben oder weil sie einfach Muskelmasse definieren und aufbauen wollen, aber erst die letzten Reste an Fett abbauen wollen. In jedem dieser Fälle haben sie sicherlich im Internet nach Informationen zum Abnehmen gesucht.
Eine Gefahr bei der Nutzung des Internets, um Rat zum Abnehmen einzuholen, besteht jedoch darin, dass die meisten Tipps und Informationen, die Sie finden können, wundersame Ergebnisse versprechen. Dies ist jedoch ein zweischneidiges Schwert, da sie zunächst funktionieren können, aber auf lange Sicht mehr Probleme als Vorteile verursachen können.
Das Befolgen einer zu restriktiven Diät kann unsere normalen Körperfunktionen beeinträchtigen und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Ein guter Rat wäre daher, dass Sie, wenn Sie abnehmen möchten, zum Arzt, Ernährungsberater und wenn möglich zu einem Personal Trainer gehen, damit diese helfen Ihnen, auf gesunde Weise abzunehmen und so die Ergebnisse zu erhalten.
Eine der schwerwiegendsten Folgen davon, dass Sie viel weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, hat damit zu tun, dass Sie Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden.
Wenn Sie sich in dieser Hinsicht einer sehr restriktiven Diät ohne Aufsicht unterwerfen, laufen Sie Gefahr, Ihrem Körper nicht alles zu geben, was er braucht, um richtig zu funktionieren. Oder anders gesagt, es fehlt Ihnen an Nährstoffen.
Was bedeutet der Nährstoffmangel und wie kann dieser entstehen?
Ein Nährstoffmangel kann aus verschiedenen Gründen auftreten, unter anderem durch eine unzureichende Ernährung, durch eine übermässige Einschränkung der Kalorien oder dem Mangel eines bestimmten Nährstoffs.
Eine gute Alternative ist der Gang zu Spezialisten auf diesem Gebiet wie zum Beispiel Firmen, die sich ausschliesslich der Beratung von Menschen widmen, die dieses Ziel verfolgen, wie zum Beispiel die Firma WeightWatchers. Diese hat ein Abnehmprogramm, das darauf basiert, Kalorienzählen durch Punktezählen zu ersetzen, sodass es am Ende des Tages nur darauf ankommt, dass man eine gewisse Anzahl an Punkten gegessen hat, um nicht in den Kalorienwahn zu geraten.
Die am häufigsten auftretenden Mängel sind Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe. Am häufigsten darunter sind Eisen-, Jod-, Vitamin A-, D-, B-12- und Folsäuremangel.
Allgemeine Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder ein schlechter Zustand von Haut, Haaren und Nägeln sind einige der Anzeichen, mit denen Ihr Körper Ihnen mitteilen könnte, dass Sie ein Ernährungsproblem haben.
Die Bestimmung der richtigen Kalorienmenge für Sie verringert die Wahrscheinlichkeit, dass diese negativen gesundheitlichen Folgen auftreten.
Daher ist es wichtig, dass Sie sich immer für hochwertige Diäten entscheiden, die weit entfernt von strengen Einschränkungen sind.
Der beste Weg, um auf der sicheren Seite zu sein, ist die Aufsicht eines Experten, der Änderungen des gesunden Lebensstils priorisiert, die im Laufe der Zeit nachhaltig sind.
Arten von Grundnahrungsmitteln für eine ausgewogene Ernährung
Die Grundnahrungsmittel in jedem Ernährungsplan zum Abnehmen sind solche, deren Eigenschaften den Bedarf des Körpers decken. Obwohl sie nicht in der Lage sind, von sich aus Fett zu verbrennen, verlängern sie das Sättigungsgefühl und helfen bei der Entgiftung.
Zögern Sie bei folgenden Lebensmitteln nicht:
- Früchte und Gemüse. Sie sind die Lebensmittel, die am meisten Vitamine und Mineralien haben. Aufgrund ihrer geringen Kalorienaufnahme sind sie ideal zum Abnehmen. Vorsicht jedoch bei Früchten, sie haben meist sehr viel Zucker.
- Fisch und mageres Fleisch. Aufgrund ihres Aminosäuregehalts unterstützen sie Stoffwechselfunktionen und den Aufbau von Muskelmasse. Denken Sie daran, dass Proteine Nährstoffe sind, die nachweislich eine gute Muskelfunktion garantieren.
- Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide. Sie begünstigen die Kontrolle der Hormontätigkeit und werden als Hauptenergiequelle empfohlen.