Indoor Rudern, auch „Rowing“ genannt ist das perfekte Training für Herz und Kreislauf sowie die Steigerung der allgemeinen Fitness. Rudern trainiert sämtliche großen Muskelgruppen und ist gleichmäßig und gelenkschonend. Die Bewegung erfolgt von Kopf bis Fuß, man verbrennt damit perfekt Kalorien und erweitert die Muskelbildung zur Steigerung des Grundumsatzes. Es ist unglaublich, welche Auswirkungen das Training mit dem Rudergerät und dem Rudern im Wasser, als Freizeitvergnügen oder Fitnessaktivität hat.
Kraft und Ausdauer
Rudern ist der perfekte Fitness-Sport: Er trainiert Kraft wie Ausdauer, ist daheim oder in Studios bei jedem Wetter möglich und natürlich auch in seiner ursprünglichen Umgebung, dem Wasser. Wenn man nicht unbedingt gleich Vereinen beitreten will, finden sich manchmal auch andere Möglichkeiten um erst mal herauszufinden ob Rudern überhaupt das passende für einen ist. Talsperren gibt es zahlreiche und an Badeseen sind oft Bootsverleihe angesiedelt bei denen man Ruderboote stundenweise mieten kann. Bei normalen Ruderbooten ist zwar die Beinarbeit nicht effektiv, aber für den Aufbau einer guten Rückenmuskulatur reichts. Schwer ist es nicht und das ständige Vor- und Zurück des Oberkörpers hilft auf jeden Fall, auch den Hüftspeck loszuwerden.
Sichtbare Trainingserfolge stellen sich schnell ein
Es sind die rhythmischen, regelmäßigen und ausdauernden Bewegungen, die diesen Sport für jeden Trainingsplan Interessant machen. Genau dadurch kann das Rudern sein ganzes, Ihre Gesundheit förderndes Potenzial. Rudern zählt zu den intensivsten Ausdauersportarten. Rudern kann jeder im Sitzen ausführen. Die ersten sichtbaren Effekte treten in der Regel schon nach kurzer Zeit ein. Die Fettverbrennung wird angeregt, die Kondition gesteigert und Gleichzeitig werden die Muskeln der Arme, der Beine, des Rückens und des Bauchs benutzt und aufgebaut, das unterstützt wiederum eine bessere Fettverbrennung und führt dazu, dass man leichter abnehmen oder das Gewicht halten kann.
Große Geräteauswahl
Es gibt unterschiedliche Rudergeräte und man hat die Qual der Wahl. Entscheidungspunkte wie vorhandener Platz zuhause oder Anschaffungskosten sind wichtig bei der Wahl eines passenden Gerätes aber auch auf die Qualität des Fitnessgerätes kommt es selbstverständlich an. Weit verbreitet sind Rudergeräte, die mit Luftwiderstand arbeiten. Preislich günstiger sind hingegen sind Geräte die mechanisch mit Kolben arbeiten magnetische Rudergeräte sind zwar leise aber oft auch teurer. Geräte, die einen Wasserwiderstand nutzen, sind größer, schwerer und lauter. Geräte mit Wasserwiderstand arbeiten bieten ein authentisches Gefühl, im Wasser zu rudern. Nach dem Training der Ausdauer am Crosstrainer, Laufband oder der Kraftstation kann gerade mit dem Rudergerät die Kondition gefördert werden. Doch es muss nicht immer ein teures Neugerät sin. Oft findet man ein gutes Rudergerät auch günstig gebraucht,
Gesundheitscheck vor Trainingsstart ratsam
Das Training auf dem Rudergerät stärkt die Rückenmuskulatur nachweislich. Wichtig ist, dass Personen die diesen Sport ausüben wollen zuerst einen Arzt konsultieren oder sich von einem Therapeuten beraten lassen. Ein Trainingsplan soll dabei erarbeitet werden um nicht nur die Ziele, sondern auch die Belastung genau zu definieren, um Muskel nicht zu überreizen. Das Training sollte auch nicht einseitig ausgeführt werden. Wie immer gehört Erwärmen und Dehnen auch beim Rudern zur Trainingsvorbereitung um Verletzungen vorzubeugen.
Nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag sehnt man sich nur noch nach Hause zu kommen, sich auf das Sofa zu setzen, den Fernseher einzuschalten und die Beine auf den Tisch zu legen. Diese Szene kennt wohl jeder von uns. Aufzustehen und in ein Fitnessstudio oder in einem Park joggen zu gehen, schaffen die wenigsten von uns. Vor allem, wenn es draußen kalt und regnerisch ist. Dabei muss man gar nicht so weit gehen um trainieren zu können. Jeder von uns kann sein eigenes Heim zu seinem Fitnessstudio machen. Ausreden wie das schlechte Wetter oder der lange Weg zum Fitnessstudio zählen nicht mehr! Das einzige Problem liegt erst mal nur darin aufzustehen und auch wirklich etwas zu tun. Der Kampf mit dem inneren Schweinehund muss täglich besiegt werden. Aber auch dieser lässt sich austricksen!
