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Lebensmittelallergien: Die häufigsten Ursachen und Symptome

Eine Nahrungsmittelallergie liegt vor, wenn das Immunsystem einer Person bestimmte Nahrungsmittel, zum Beispiel Eier oder Nüsse, fälschlicherweise als schädlich wahrnimmt. Die meisten Nahrungsmittelallergien sind mild, aber manchmal können sie auch gefährlich oder sogar lebensbedrohlich werden.

Treten nach dem Verzehr oder dem Berühren von bestimmten Nahrungsmitteln für Allergien typische Symptome auf, sollte daher nicht gezögert werden, herauszufinden, ob eine Allergie vorliegt. Wie jede Person einfach und schnell die Symptome erkennen kann und herausfindet, ob es sich um eine Nahrungsmittelallergie handelt, wird in diesem Artikel erklärt.

Allgemeines zur Nahrungsmittelallergie

Lebensmittelallergien betreffen ein oder zwei von 100 Personen, dabei werden Lebensmittelallergien manchmal auch mit Lebensmittelunverträglichkeiten oder Lebensmittelvergiftungen verwechselt. Obwohl Unverträglichkeiten oder leichte Vergiftungen überhaupt nichts mit Lebensmittelallergien zu tun haben.

Eines haben Lebensmittel-Unverträglichkeiten und Allergien gegen Lebensmittel jedoch gemeinsam, sie können auf unterschiedliche Weise diagnostiziert werden und das auch ohne einen Arzt aufzusuchen zu müssen. Es gibt heute Testmöglichkeiten für Zuhause, die jeder Mensch einfach und schnell selbst durchführen kann, ohne einen Mediziner oder Experten konsultieren zu müssen.

Mit diesen Tests für zu Hause können Allergien gegen Lebensmittel wie Erdnüsse, Baumnüsse (Paranüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse und Pekannüsse), Fisch und Meeresfrüchte, Kuhmilch, Eier, Soja und Weizen diagnostiziert werden.

Nahrungsmittelallergien bei kleinen Kindern sind häufiger als bei Erwachsenen, aber viele Kinder wachsen im Schulalter aus ihnen heraus. Es ist möglich, als Erwachsener eine Nahrungsmittelallergie zu entwickeln, auch wenn als Kind nie eine Allergie vorlag. Es ist also nicht ausgeschlossen, dass Personen auch im erwachsenen Alter Allergien entwickeln.

Es ist außerdem möglich, dass Menschen mit einer Lebensmittelallergie auch auf andere Lebensmittel reagieren. Ist eine Person beispielsweise gegen Garnelen allergisch, kann sie auch gegen andere Arten von Schalentieren allergisch sein.

Menschen mit Allergien gegen Pollen oder Latex können auch eine allergische Reaktion haben, die sich auf bestimmte Lebensmittel ausbreitet. Diese Form der Allergie wird als Kreuzallergie bezeichnet.

Die Ernährung und das Immunsystem

Wenn eine Person eine Allergie hat, bedeutet dies, dass das Immunsystem auf ein Allergen reagiert, eine Substanz, die eine allergische Reaktion auslöst. Eine allergische Reaktion tritt auf, wenn das Immunsystem fälschlicherweise auf das Allergen reagiert, zum Beispiel Nüsse, und es als schädlichen Eindringling behandelt und Antikörper bildet.

Dies wird als Sensibilisierung bezeichnet und es ist möglich, dass nicht einmal Symptome deutlich werden. Beim nächsten Essen sind die Antikörper jedoch reaktionsbereit. Dies führt dazu, dass der Körper Substanzen freisetzt, die eine Vielzahl von körperlichen Symptomen hervorrufen, die als allergische Reaktion bekannt sind.

Allergene sind in der Regel nicht schädlich und die meisten Menschen reagieren nicht empfindlich darauf, bei Allergikern ist dies jedoch anders und es ist möglich, dass leichte bis schwere Symptome auftreten.

Symptome von Nahrungsmittelallergien

Einige Allergien führen zu schweren Sofortsymptomen, die sogar lebensbedrohlich sein können (z. B. schwere Erdnussallergie), während andere Symptome verursachen, deren Entwicklung länger dauern kann, wie Glutenallergie, auch als Zöliakie bekannt.

Die häufigsten Symptome von Nahrungsmittelallergien sind:

Schwellung oder Reizung der Lippen, des Mundes, der Zunge und des Rachens
Hautreaktionen zum Beispiel Schwellung und Reizung, Nesselsucht, Hautausschlag um den Mund, Ekzem und Rötung
Keuchen oder Kurzatmigkeit
Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Blähungen
Husten
laufende Nase
Reizung, Rötung und Juckreiz in den Augen

Diese Symptome können durch andere Erkrankungen als eine Nahrungsmittelallergie verursacht werden, wenn eines dieser Symptome auftritt, ist zu empfehlen, einen Test zu machen.

Bei einer schweren Allergie gegen Nüsse oder Erdnüsse, kann eine allergische Reaktion, sogar dann auftreten, wenn der Allergiker jemanden berührt oder in der Nähe einer Person ist, die gerade Nüsse isst oder kürzlich gegessen hat.

Zudem können Symptome verursacht werden, wenn der Allergiker dort ist, wo es Nüsse gegeben hat. Auch die Verwendung von Besteck oder Geschirr, das mit Spuren von Nüssen verunreinigt ist, kann zu allergischen Reaktionen führen.

Kann eine Lebensmittelallergie einen anaphylaktischen Schock verursachen?

Manche Menschen entwickeln eine schwere, körperweite allergische Reaktion, die als Anaphylaxie oder anaphylaktischer Schock bezeichnet wird, eine seltene, aber lebensbedrohliche allergische Reaktion.

Zu den Symptomen können Schwindel, schneller Herzschlag, plötzlicher Blutdruckabfall und Schwellungen des Rachens und der Atemwege gehören, die das Atmen erschweren. Wenn dies auftritt und nicht behandelt wird, kann das Bewusstsein verloren gehen.

Bei Symptomen, die auf einen anaphylaktischen Schock hinweisen, ist daher sofort ein Arzt aufzusuchen oder der Notarzt zu alarmieren.

Ursachen von Nahrungsmittelallergien, was tun bei Verdacht?

Die genauen Gründe, warum manche Menschen auf verschiedene Lebensmittel allergisch reagieren, können völlig unterschiedlich sein. Allergien können in jedem Lebensabschnitt des Patienten auftreten und auch wieder verschieden.

Es ist daher unbedingt anzuraten einen Arzt aufzusuchen oder einen Test für zu Hause zu bestellen, wenn Symptome auftreten, die mit einer Lebensmittelallergie zusammenhängen könnten. Es kann sich, wie bereits erläutert, um völlig unterschiedliche Lebensmittel und Reaktionen handeln und sogar um Kreuzallergien handeln, die eine Person gar nicht in Betracht zieht.

Ketogene Ernährung: Viel Fett, wenig Zucker

Das Frühjahr naht und mit ihm das dringende Verlangen, den Winterspeck loszuwerden. Abnehmen aber scheint eine Wissenschaft für sich zu sein, so zahlreich sind die Diäten und Ratgeber dazu. Intervallfasten und Low Carb liegen derzeit hoch im Kurs, die Keto-Diät dagegen ist hauptsächlich unter Sportlern verbreitet. Sie wird schon als neue Wunder-Diät gefeiert. Dank ketogener Ernährung sollen nicht nur die Pfunde purzeln, sondern sich noch eine ganze Reihe anderer positiver Auswirkungen auf Körper und Gesundheit einstellen. Gerade für Hochleistungssportler ist die ketogene Ernährung bestens geeignet. Fett wird ab- und Muskeln aufgebaut.

Sport ganz leicht in den Alltag integrieren

Klar ist, dass neben der Ernährung zum Abnehmen immer auch Bewegung gehört. Sport lässt sich am leichtesten mit einem Home-Gym in den Alltag integrieren. Bei Gorilla Sports gibt es Fitness- und Bodybuilding-Geräte in großer Auswahl. Darüber hinaus bietet der Online-Fachhändler ein breites Sortiment an Zubehör und Sportbekleidung. Ob Kraftsport, Fitness oder Aerobic, bei Gorilla Sports findet jeder die passende Ausrüstung von Kraftstation über Laufband und Crosstrainer bis hin zur Yogamatte.

Die Kohlenhydrat-Speicher sind begrenzt

Auf den ersten Blick klingt es für sportliche Menschen merkwürdig, auf möglichst viele Kohlenhydrate zu verzichten. Das ist der Kern der ketogenen Ernährung. Es sind doch aber gerade die Kohlenhydrate, die rasche Energie liefern und die sportliche Leistungsfähigkeit erhalten. So jedenfalls dachte man früher. Heute ist bekannt, dass die Kohlenhydrat-Speicher in Leber und Muskeln begrenzt sind. Nur rund 2400 Kalorien passen rein, die beim Sport nach 2,5 Stunden verbraucht sind. Dann verlangt der Körper erneut nach Nahrung. Bekommt er fast keine Kohlenhydrate mehr, dann werden in der Leber sogenannte Ketone produziert, die die nötige Energie liefern.

Abnehmen mit viel Fett und Sahne

Die ketogene Ernährung besteht zu 70 Prozent aus Fetten und 30 Prozent Eiweiß und Kohlenhydraten, wobei der Anteil der Kohlenhydrate unter 50 Gramm am Tag liegen sollte. Das ist auch der wesentliche Unterschied zur Low Carb-Diät, die bis 100 Gramm Kohlenhydrate vorsieht. Damit der Körper aber in die „Ketose“ gelangen kann, muss der Kohlenhydrat-Anteil so gering wie möglich sein. Erst dann beginnt der Körper, die Nahrungsfette in Ketone umzubauen. Wichtig ist, dem Körper hochwertige Fette zuzuführen in Form von Ölen, Nüssen und Vollfettprodukten wie beispielsweise Sahne! Der Vorteil der Keto-Diät liegt in der guten Sättigung durch die Fette. Hungern muss man nicht!

Ketone spielen eine wichtige Rolle

Ketone liefern nicht nur Energie, sie greifen zum Beispiel auch in den Gehirnstoffwechsel ein. Sie wirken Entzündungen entgegen, beruhigen das Immunsystem, senken den Blutdruck und reduzieren Stress. Der Blutzuckerspiegel ist keinen Schwankungen unterworfen. Konzentration und Ausdauer werden verbessert. Wie das Intervallfasten schaltet auch die ketogene Ernährung die Autophagie ein. Die Zellen fressen sozusagen ihren „eigenen Müll“, eine Art Selbstreinigungsprozess also und zugleich ein Anti-Aging-Programm.

Die ketogene Ernährung muss aber als Diät verstanden werden, die – anders als das Intervallfasten – nicht auf Dauer durchgehalten werden sollte. Jede fettreiche Nahrung strapaziert die Leber, durch den Verzicht auf Obst und Gemüse kann es zu einem Vitamin- und Mineralstoffmangel kommen und die fehlenden Ballaststoffe wirken sich nicht gerade positiv auf die Verdauung aus. Deshalb sollte die Keto-Diät auf sechs bis acht Wochen beschränkt werden.

Ergonomischer Arbeitsplatz: gesunder Rücken am Schreibtisch

Viele von uns verbringen jeden Tag viele Stunden – meist sitzend – am Schreibtisch. Der größere Teil entfällt auf die Arbeit, aber auch privat verbringen wir mehrere Stunden am Schreibtisch vor dem Computer. Ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz kann dabei der Gesundheit schaden. Vor allem Schmerzen im Rücken sind eine häufige Folge des ständigen Sitzens. Ein Phänomen, mit dem wahrscheinlich schon jeder von uns einmal im Leben Erfahrung machen musste.

Um Schmerzen im Rücken und andere Schäden am Bewegungsapparat zu vermeiden, ist es wichtig, dass der Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet wird. Das Ziel ist es, den Schreibtisch so einzurichten, dass der Arbeitsplatz dem Menschen angepasst wird, um die Gesundheit zu schonen und Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Langes Sitzen reduzieren

8,5 Stunden sitzt jeder Deutsche im Durchschnitt pro Tag. Eine dramatisch hohe Zahl, die viele negative Folgen hat. Die einseitige Belastung und dauerhafte Haltung in einer Position ist schlecht für den Bewegungsapparat und wirkt sich zusätzlich negativ auf die Durchblutung aus. Wichtig ist es deshalb, dass wir Abwechslung in den Alltag bringen. Dabei reicht es nicht aus, wenn man einfach nur die Sitzposition ändert.

Stattdessen ist eine Möglichkeit, um das umzusetzen, die Anschaffung eines Stehtisches. Ein solcher höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht das Arbeiten im Stehen und im Sitzen. Optimal ist ein solcher Tisch mit Elektromotor, was einen Wechsel beschleunigt und vereinfacht. Ein regelmäßiger Wechsel zwischen Stehen und Sitzen sorgt dafür, dass wir uns besser konzentrieren können und motivierter sind. Folglich steigt unsere Produktivität. Es gilt zu beachten, dass auch zu langes Stehen nicht gesund ist. Optimal ist ein regelmäßiger Wechsel zwischen den beiden Positionen.

Bildschirm richtig einstellen

Computer sind Teil eines jeden Arbeitsplatzes. Die Position des Monitors hat dabei einen großen Einfluss auf die körperliche Gesundheit und kann zu Verspannungen in der Nackenmuskulatur und Halswirbelsäule führen. Damit das nicht passiert, sollte der Bildschirm direkt vor einem stehen, sodass der Kopf nicht zur Seite gedreht werden muss. Der Abstand zwischen den Augen und dem Monitor sollte bei etwa 50 bis 80 Zentimetern liegen, je nachdem wie groß der Bildschirm ist. Wer bei diesem Abstand den Text auf dem Bildschirm nicht mehr lesen kann, sollte die Schriftgröße verändern und nicht näher herangehen.

Der letzte Aspekt in diesem Zusammenhang ist die Höhe des Monitors. Diese sollte so eingestellt werden, dass der Kopf bei einem Blick auf die Bildschirmmitte leicht geneigt ist. Wer keinen höhenverstellbaren Monitor besitzt, kann die Höhe auch mithilfe von einem Bildschirmständer oder im Zweifelsfall mit Büchern vergrößern.

Der richtige Bürostuhl

Auch wenn wir nicht den ganzen Tag lang durchgängig sitzen sollten, ist ein guter Bürostuhl wichtig. Er sollte so eingestellt werden, dass die Füße flach auf dem Boden stehen und die Ober- und Unterarme einen Winkel von 90 Grad bilden. Mit der Hilfe eines höhenverstellbaren Tisches ist das leicht umsetzbar. Die Sitzfläche des Stuhls sollte voll ausgenutzt werden, sodass der Rücken leicht die Stuhllehne berührt. Zwischen der Sitzfläche und den Kniekehlen sollte ein kleiner Abstand von etwa 5 Zentimetern bleiben. Das Zurücklehnen muss ohne Kraftanstrengung möglich sein. Gleichzeitig soll die Lendenstütze – die Ausbuchtung im unteren Teil der Rückenlehne – das Kreuz stützen.

Effektive Ernährung – Essen wie ein Tennis Profi

Zu Beginn des Jahres machte der Tennissport große Schlagzeilen, da es im Vorlauf der Australian Open, die seit jeher den Auftakt in das Tennisjahr sind, Probleme mit den Visa der Nummer 1 der Welt gab. Auch wenn nach langen Debatten und Gerichtsverhandlungen entschlossen wurde, dass Novak Djokovic nicht am ersten Grand Slam teilnehmen dürfe, gab es am Ende nur Verlierer. Weder die australischen noch die serbischen Politiker und auch nicht der Tennisprofi hatten sich durch ihr Verhalten mit Ruhm bekleckert. Einzig der Tennissport an sich könnte von der Debatte profitiert haben – die Sportart war zu Beginn des Jahres in aller Munde.

Aktuell laufen die Australian Open noch und es sieht danach aus, dass sich die Favoriten durchsetzen können. Die Australierin Barty und der Russe Medvedev gelten seit Turnierbeginn als Favoriten und stehen auch im Finale. Die deutsche Hoffnung Sasha Zverev ist leider schon überraschend früh gescheitert.

Auch dank Zverevs Erfolgen ist Tennis in Deutschland wieder in. Zu den älteren Menschen, die schon seit Jahren Tennis als Hobby betreiben, kommen immer mehr junge Menschen, die Tennis ausprobieren wollen. Eventuell hat die Sportart sogar von Corona profitiert, da sich beim Training und Spiel die Parteien meist mit großem Abstand gegenüberstehen. Viele werden nach wenigen Minuten auf dem Platz vom Tennisfieber gefasst und bleiben bei der Sportart. Diejenigen, die Tennis mit großen Ambitionen spielen, gehen dabei sogar so weit und stellen ihre Ernährung zur Leistungsoptimierung um. Da beim Tennis viel Athletik gefordert ist, kann die Ernährung von Hobbyspielern, ambitionierten Talenten oder auch von Sportlern anderer Sportarten sehr leicht adaptiert und übernommen werden.

Inzwischen setzen die meisten der Topspieler einen strikten Ernährungsplan an. Die Forschungen der letzten Jahre haben eindeutig gezeigt, dass durch die richtige Ernährung die Leistung optimiert werden kann und so ist jeder, der nicht genau auf die Lebensmittel achtet, die er zu sich führt, benachteiligt. Es ist bekannt, dass der Serbe Novak Djokovic besonders penibel auf seine Ernährung achtet. Sie ist wichtiger Baustein für seine großen Erfolge in den letzten Jahren. Der Djoker musste die Australian Open zwar aufgrund der Saga um sein Visum aussetzen, doch zählt er für die kommenden French Open zum engen Favoritenkreis.

Zunächst sollte im Allgemeinen darauf geachtet werden, die Menge der zugeführten Kalorien an die Belastung anzupassen. An Spieltagen und intensiven Trainingstagen sollte die Kalorienzufuhr deutlich erhöht werden, um dem Körper ausreichend Energie bereitzustellen. Zum Auffüllen der Kohlenhydratspeicher vor dem Match eignen sich Joghurt, Obst, Reis und Hähnchen. Allerdings sollte die letzte große Mahlzeit drei Stunden vor dem Match oder intensiven Training liegen. Während des Matches und des Trainings steht das Trinken im Mittelpunkt. Viel Wasser und Elektrolytgetränke sind unentbehrlich, da der Körper viele Mineralien, Vitamine und Salze ausschwitzt. Nach Training oder Match sollte man ein bis zwei Stunden warten, bevor man etwas isst. Hier bietet sich proteinreiche Nahrung an, da diese die Regeneration der Muskeln unterstützt.

Einen genauen Ernährungsplan kann man nicht allgemein erstellen. Ambitionierte Sportler sollten deswegen besonders gut darauf zu achten, ausreichend zu trinken und sich gesund zu ernähren. Dabei sollte man, wenn immer möglich, auf frische und nicht auf verarbeitete Produkte setzen.

Effektives Training für den kompletten Körper mit der Kettlebell

Wer das Ziel hat, Gewicht zu verlieren und sich ein kurzes Zeitfenster setzt, wird dies am ehesten mit einem effektiven Full Body Workout erreichen. Es ist nicht notwendig, dafür ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Personal Trainer zu buchen. Ganz im Gegenteil gibt es ein wichtiges Trainingsequipment, mit dem ein super effizientes Ganzkörpertraining zu Hause durchgeführt werden kann: die Kettlebell.

Günstig, platzsparend und effektiv

Die sogenannten Kettlebells sind für jedes Trainingsniveau und Trainingsziel geeignet, da es diese erweiterte Form der klassischen Hantel in zahlreichen Gewichtsklassen und Größen gibt. Der große Vorteil des Trainings mit einer Kettlebell ist, dass alle großen Muskelgruppen gleichermaßen und effektiv trainiert werden und zusätzlich ein schneller Prozess der Fettverbrennung aktiviert wird. Darüber hinaus braucht es nicht viel Erfahrung, um ein Kettlebell-Training zu starten.

Alles, was benötigt wird, ist eine Fitnessmatte und eine geeignete Kettlebell. Diese sind bereits sehr kostengünstig erhältlich und finden in jeder noch so kleinen Wohnung Platz.

Wie werden Kettlebells ins Fitnesstraining eingebunden?

Das Schöne an der Kettlebell ist, dass diese kleinen Sportgeräte in jedes übliche Training eingebunden werden können. Das bedeutet, dass Sie Ihnen bereits bekannte Fitnessübungen ausführen und die Kettlebell zur Steigerung der Intensität und Beschleunigung von Muskelaufbau und Fettverbrennung einfach mit einbinden. Das funktioniert zum Beispiel hervorragend mit Situps, Squats oder Ausfallschritten.

Da die Kettlebells den klassischen Hanteln sehr ähnlich, können auch übliche Kraftübungen mit diesen ausgeführt werden. Möchten Sie Muskeln definieren, reicht schon eine kurze Trainingsdauer von etwa 20 Minuten zwei bis dreimal pro Woche, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Falls Sie hingegen Fett verbrennen möchten, versuchen Sie zusätzlich noch ein wenig Ausdauertraining hinzuzufügen, indem Sie zum Beispiel im Anschluss noch eine Runde Fahrradfahren, Laufen gehen oder einfach einen großen Spaziergang machen. Unmittelbar nach dem Krafttraining ist die Fettverbrennung besonders tatkräftig im Gange, so dass weitere Bewegung in Form von Ausdauertraining unbedingt fortgesetzt werden sollte.

Kettlebell-Übungen

Kettlebell Schwünge (Russian Swing)

Verbessert die Kraft und Leistung der Muskeln auf der Rückseite des Körpers, insbesondere der Gesäßmuskeln, der Kniesehnen und der Wirbelsäulenaufrichter. Letztere bestehen aus langen Muskeln, die parallel zur Wirbelsäule verlaufen und dazu beitragen, den Rücken aufzurichten und zu drehen. Schwingen trainiert auch die Beweglichkeit der Hüfte und die Stabilität der Lendenwirbelsäule bzw. des unteren Rückens.

Ausführung der Kettlebell Schwünge

Stellen Sie sich vor eine Kettlebell, wobei die Füße etwas breiter als die Schultern sein sollten und die Zehen nach vorne zeigen. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorn, ohne die Wirbelsäule zu krümmen, und greifen Sie den Griff mit beiden Händen, wobei Sie einen Überhandgriff verwenden.
Heben Sie das Gewicht mit gestreckten Armen wie einen Fußball nach oben und hinter Ihre Beine. Beugen Sie dann die Hüfte nach vorn, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und strecken Sie Oberkörper und Knie durch, um das Gewicht bis auf Schulterhöhe zu schwingen, aber nicht höher. Am Ende des Schwungs sollte Ihr Körper eine gerade Linie von der Ferse zum Kopf bilden.
Lassen Sie durch die Schwerkraft das Gewicht durch Ihre Beine zurückschwingen, während Sie die Bewegung umkehren. Wenn die Kettlebell zurückschwingt, beugen Sie den Oberkörper und gehen ein wenig in die Hocke – ohne den Rücken zu krümmen – bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Beginnen Sie sofort die nächste Wiederholung, also den nächsten Schwung.
Dies ist keine Kniebeuge, sondern eine Hüftgelenksbewegung. Die Kraft kommt aus dem Hüftschwung. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule bei und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken in der Spitze des Schwungs nicht überstrecken und bei der Rückkehr nicht zu tief in die Hocke gehen. Eine falsche Form kann den unteren Rücken belasten und nicht die richtigen Muskeln ansprechen.

Get-up

Türkische Ringer und angehende Sportler, die mit ihnen trainierten, nutzten diese Übung, um sich auf das harte und anspruchsvolle Ringertraining vorzubereiten. Wenn ein Sportler nicht mindestens die Hälfte seines Körpergewichts „aufstehen“ konnte, durfte er nicht am Ringertraining teilnehmen. Die Fähigkeit, viel Gewicht zu heben, ist nur ein Vorteil der Übung Get-up. Ihr Körper lernt, als Einheit zu arbeiten, und jeder Muskel ist an dieser Bewegung beteiligt.

Da ein Arm das Gewicht während der gesamten Übung gerade über Kopf hält, werden die Schultermuskeln gestärkt und stabilisiert. Wenn Sie in der Lage sind, die Bewegung korrekt und reibungslos auszuführen, ist das Ziel, die Hälfte Ihres Körpergewichts zu verwenden, absolut realistisch.

Ausführung des Get-up

Beginnen Sie auf dem Rücken liegend auf dem Boden.
Heben Sie das Gewicht sicher auf, und strecken Sie den Arm aus, um das Gewicht über den Kopf zu drücken.
Drücken Sie sich mit dem Standbein zur Seite und rollen Sie sich auf dem Ellbogen ab.
Setzen Sie sich aufrecht hin.
Bringen Sie das Knie des gestreckten Beins unter Ihre Hüfte.
Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufrecht ist, und drehen Sie ihn gerade nach vorne.
Stellen Sie sich in einen schulterbreiten Stand auf.

Raus aus der Routine!

Unser Leben ist gefüllt mit Verpflichtungen und Terminen. Und falls wir zwischendurch mal eine kleine Auszeit haben, sind wir in Gedanken bereits bei der nächsten Aufgabe. Dabei träumen wir davon, mehr Zeit für uns selbst zu haben, denn das Leben bietet so viel Schönes, das wir gerne genießen möchten. Aber wie schafft man es, zumindest gelegentlich aus dem Hamsterrad zu springen und neue Kraft zu tanken, bevor es sich wieder weiter dreht?

Der Alltag hat uns im fest Griff

Leider hat sich die Hoffnung, dass unsere technischen Helfer uns mehr Freizeit verschaffen würden, nicht erfüllt. Denn schneller, als wir es für möglich gehalten hätten, füllte sich die gewonnene Zeit mit neuen Verpflichtungen. Während die Spülmaschine unser Geschirr reinigt, machen wir neue Termine, während der Saugroboter durch unsere Räume wienert, erledigen wir neue Aufgaben, weil wir ja gerade die Hände frei haben. Das läuft zu Hause genauso wie im Büro. Erholung, Fitnesstraining und gesunde Lebensweise werden auf später vertragt. Das funktioniert so lange, bis wir das nötige Stress-Level erreicht haben, um zu spüren, dass es so nicht weitergehen kann.
Wer klug ist, wartet nicht, bis es so weit ist, sondern beherzigt von Anfang an ein paar essenzielle Tipps, wie man Stress bei der Arbeit vermeidet. „Ablenkung“ heißt hier das Zauberwort, damit unsere Gedanken sich nicht an einer Problematik festbeißen und unsere Muskeln sich aus ihrer einseitigen Spannung lösen.

Büroarbeit macht unser Leben passiv

Bewegung ist das A und O für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Doch gerade unsere modernen Errungenschaften sind oft der Grund dafür, dass es uns im Alltag an Bewegung mangelt. Denn wir arbeiten nicht mehr wie unsere Vorfahren körperlich als Bauern auf dem Feld oder als Handwerker an irgendeinem Bauprojekt, sondern wir sitzen am Schreibtisch und starren stundenlang in eine Richtung, nämlich dorthin, wo unser Bildschirm steht. Das ist auf die Dauer nicht gesund. Am Abend setzen wir uns in unser Auto oder in ein öffentliches Verkehrsmittel und werden von ihm nach Hause befördert. Das ist ebenfalls auf die Dauer nicht gesund.
Dabei kann hier schon ein wenig Ablenkung genügen, um uns auf einen genialen Einfall zu bringen, wie wir zu mehr Bewegung in unserem Leben kommen. Denn wer sagt denn, dass wir auf dem Weg zur Arbeit oder von dort nach Hause immer passiv in einem klassischen Verkehrsmittel sitzen müssen? Das geht doch auch anders, zum Beispiel mit einem Scooter aus dem Scooter Shop von micro.

Eine gesunde und nachhaltige Mobilität

Mit dem Auto im Stau zu stehen oder sich durch das Gedränge an der Bushaltestelle oder am Bahnsteig zu zwängen ist kein Vergnügen. Aber mit dem Scooter daran vorbeizuflitzen, während die klassischen Verkehrsteilnehmer entnervt darauf warten, dass es endlich weitergeht, ist ein Lebensgefühl, für das es sich lohnt, die Alltagsroutine mal für eine kleine Ablenkung links liegen zu lassen. Dazu kommt das gute Gewissen, weil man nicht zu den Verursachern der Luftverschmutzung in den Städten gehört, denn Scooter sind ganz gleich, ob sie elektrisch betrieben werden oder nicht, emissionsfreie Fortbewegungsmittel. Mit dem positiven Nebeneffekt, dass ihre Nutzer mit ihnen endlich wieder in Bewegung kommen.

11 Gründe, warum wir mehr wandern sollten

Das Wandern ist eines der beliebtesten Sportarten und verbreitet sich zunehmend. Gründe hierfür könnten sein, dass dabei ganz leicht in die Natur eingetaucht, die frische, saubere Luft genossen und gleichzeitig der gesamte Körper beim Erklimmen der Berge trainiert werden kann. Das ist es, was das Wandern zu etwas Besonderem macht. Wenn dies noch nicht überzeugend genug war, haben wir nachfolgend noch eine Menge weitere Gründe, die fürs Wandern sprechen.

1. Wandern macht glücklich!

Das Wandern bringt viele erstaunliche, gesundheitliche Vorteile. Einer der auffälligsten und unmittelbarsten ist, dass es glücklich macht. Beim Wandern wird eine große Menge an natürlichem Vitamin D aus dem Sonnenlicht aufgenommen und gleichzeitig wird der ganze Körper trainiert. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sowohl Vitamin D als auch sportliche Betätigung die Stimmung heben.

2. Training für den ganzen Körper!

Wandern ist eine tolle Gelegenheit in schönster Umgebung den ganzen Körper zu trainieren. Natürlich gibt es auch Fitnessstudios, um in Form zu bleiben. Allerdings macht Sport außerhalb der vier Wänden gleich viel mehr Spaß.

Beim Wandern kommt das Blut in Wallung und alle möglichen Muskel werden beansprucht. Es eignet sich hervorragend, um die Knöchel und Beine zu kräftigen, sowie die Körpermitte und viele andere Körperteile zu stärken.

3. Wandern hilft dabei, den Kopf freizubekommen

Es gibt in unserem Leben so viele Dinge, über die wir nachgrübeln, dass es oftmals schwierig ist, den Kopf richtig freizubekommen. Das Wandern kann hierbei Wunder bewirken, denn es senkt den Blutdruck und den Cortisolspiegel und regt die Durchblutung des Gehirns und anderer Körperteile an. Dies wiederum hilft dabei, dass wir, wenn auch nur für kurze Zeit, mal komplett abschalten können.

4. Verbesserung des Schlafens

Die erhöhte Durchblutung und die Vitamin-D-Belastung, sowie die Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels sind allesamt auf einen besseren, natürlichen Schlaf zurückzuführen. Außerdem wird dabei ein ordentliches Training absolviert und der ganze Körper ziemlich angestrengt, was zur Ermüdung des Körpers beiträgt und somit zu einem besseren Schlaf führt.

5. Wandern reduziert Stress, Depressionen und Angstzustände

Die häufigste Ursache von Berufsunfähigkeit ist auf psychische Erkrankungen zurückzuführen. Unsere schnelllebige, hektische Gesellschaft sorgt meist dafür, dass die Menschen unter Stress, Depressionen und Angstzuständen leiden. Eine Wanderung trägt jedoch dazu bei, alle drei Faktoren zu reduzieren. Denn sie hebt auf natürliche Weise die Stimmung und hat eine beruhigende Wirkung auf die Seele.

6. Bezahlbares Hobby

Zwar benötigt jeder Wanderer die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände wie z.B. Wanderhose, Wanderstöcke, Wanderschuhe und Rucksack, allerdings gibt es diese auch schon günstig zu erwerben und sollten einige Jahre lang halten. Solange nicht auf bestimmten Wanderwegen, für die eine Genehmigung gekauft werden muss, gewandert wird, kommen keine weiteren Ausgaben hinzu. Somit kann mit der richtigen Ausrüstung viele Jahre lang kostenlos gewandert werden.

7. Natur genießen!

Wir sind vielleicht oft draußen an der frischen Luft, aber oftmals dabei nicht in der Lage, es wirklich zu genießen. Einer der Gründe, warum wir mehr wandern sollten ist, dass dabei die Möglichkeit besteht, sich von der Zivilisation zu entfernen und sich an dem Anblick der unberührten Natur zu erfreuen.

Studien belegen, dass allein der Anblick der Natur auf einem Bild unseren Blutdruck und Stresspegel senken. Dieser Effekt wird natürlich noch verstärkt, wenn wir uns unmittelbar in der Natur befinden.

8. Atemberaubende Ausblicke

Es muss nicht immer weite Strecken zurückgelegt werden, um atemberaubende Aussichten zu erleben. Doch, wenn einige Kilometer gelaufen und auch steilere Wege bestritten werden müssen, entlohnt der Ausblick am Ende immer. Natürlich gibt es genügend Bilder, die solche Aussichten zeigen, doch das Gefühl von Freiheit und Stolz, der einen beim Anblick überkommt, gibt es nicht auf einem Foto.

9. Digital Detox

Digital Detox liegt stark im Trend. In der heutigen Zeit schauen wir fast den ganzen Tag auf irgendwelche Bildschirme. Auf der Arbeit starren wir acht Stunden auf den Computerbildschirm und blicken nebenbei noch mehrfach auf unser Smartphone. Zu Hause angekommen geht es mit dem Fernsehschauen weiter.

Wenn dieser Lebensstil die ganze Woche so durchgeführt und an den Wochenenden noch etwas erhöht wird, ergibt dies eine Bildschirmzeit von 10 bis 15 Stunden pro Tag. Dies verlangt den Augen, dem Gehirn und dem ganzen Körper viel ab.

Wandern hilft, sich für ein paar Stunden komplett von jeglicher Technologie abzukoppeln und das Telefon in der Tasche zu lassen.

10. Eigene Grenzen überwinden

Aufgeben ist einfacher, als an die eigenen Grenzen zu gehen. Wenn es einfach wäre, an seine Grenzen zu gehen, wäre jeder auf der Welt bei allem, was er tun möchte, erfolgreich. Aus irgendeinem Grund scheint es leichter zu sein, beim Wandern seine Grenzen zu überwinden, als in anderen Lebensbereichen.

Vielleicht liegt es an der Gewissheit, dass am Endes des Weges ein unglaublicher Ausblick wartet. Wandern ist der ultimative Belohnungssport, denn wenn man sich nicht anstrengt, den Weg bis zum Ende zu gehen, kann man nur verlieren. Ebenfalls spornt es Körper und Geist an. Es gibt genügend Gründe dafür, weshalb es beim Wandern so viel leichter fällt, die eigenen Grenzen zu überwinden und jeder findet dabei seinen eigenen Grund.

11. Wahre Freiheit erleben

Unser Leben ist vollgestopft mit Regeln. Es gibt fast nichts, für das es keine Vorschriften gibt. Aber auf den Wanderwegen kann wahre Freiheit erlebt werden. Natürlich gibt es auch hier Richtlinien, an die sich der Wanderer halten muss, aber letztendlich ist jeder für sein eigenes Überleben verantwortlich.

Bei einer mehrtägigen Wanderung kann zwar Essen, Wasser und Campingausrüstung mitgenommen werden, aber man lernt auch, wie man beispielsweise ein Lagerfeuer macht und wie man ohne die Annehmlichkeiten der modernen Gesellschaft überlebt. Das ist wahre Freiheit.

Fazit:

Es ist absolut nachvollziehbar, weshalb das Wandern sich einer solchen Beliebtheit erfreut. Es ist ein bezahlbares Hobby, dem wirklich jeder, egal, ob Jung oder Alt, nachgehen kann. Wer bisher noch kein Wanderfreund war, wird es spätestens nach diesem Artikel sein, denn es bietet einfach zu viele Vorteile, um es nicht zu lieben.

Die richtige Pflege Ihrer Golfschläger

Golf ist ein elitärer Sport, der Jung und Alt gleichermaßen begeistert. Natürlich erfordert eine gute Golfausrüstung eine hohe Investition. Jedoch wirkt sich dies auch sofort auf das Spielergebnis aus. Viele Golfer achten daher besonders sorgsam auf ihre Ausrüstung. Insbesondere zu Beginn der kalten Jahreszeit müssen Golfschläger und Co. richtig gesäubert und eingelagert werden. Die Pflege spielt dabei eine besondere Rolle.

Darum ist die Pflege der Golfschläger so wichtig

Wie zuvor erwähnt, hängt der Erfolg beim Golfen von der richtigen Pflege des Materials ab. Wenn Sie regelmäßig spielen, werden Sie feststellen, dass sich in den kleinen Rillen am Schläger, den sogenannten Grooves, Schmutz festsetzen kann. Wenn Sie diesen nicht entfernen, kann dies die Zielgenauigkeit beim Schlagen beeinträchtigen. Mit sauberen Grooves wird auch die Schlaglänge noch genauer bestimmt.

Die Rillen nehmen leider Gras und Schmutz auf, der im Treffmoment zwischen Schlagfläche und Ball gerät. Mit einem sauberen Groove kann die volle Schlagenergie eingesetzt werden und den Ball sauber zum Ziel führen. Nicht unerwähnt bleiben soll, dass in den Rillen auch Feuchtigkeit gespeichert wird. Dies kann zum Rosten des Schlägers führen. Hiervon sind insbesondere die Wedges und Eisen betroffen.

Selbstverständlich sollten Sie nicht nur auf die Schlägerköpfe achten. Auch die Griffe benötigen eine regelmäßige Pflege und Reinigung. Ein sauberer und rutschfreier Griff ermöglicht einen genauen Schlag. Abhängig von der Häufigkeit des Spielens sollten Sie mindestens einmal im Jahr auch die Griffe reinigen.

So werden Golfschläger gereinigt

Fast in jedem Golfclub finden Sie an einer Stelle einen Wassereimer und Bürsten zum Reinigen der Golfköpfe. Zunächst sollten Sie die Golfschläger mit dem Schlägerkopf ins Wasser stellen. Dann kann der Schmutz noch besser aufweichen. Nehmen Sie nach der Einwirkzeit jeden Schläger einzeln heraus und bürsten diesen mit der Bürste sauber. Der Kopf sollte hinterher wieder wie neu glänzen. Anschließend lassen Sie den Schläger sorgfältig trocknen. Erst dann sollte dieser wieder in das Bag zurückgestellt werden. Ansonsten droht hier Rostgefahr.

Profis verwenden zum Reinigen aber auch einen Ultraschallreiniger für die Schlägerköpfe. Auf diese Weise werden die noch so kleinsten Partikelrückstände aus den Rillen entfernt. Die Griffe lassen sich übrigens mit lauwarmen Wasser und etwas Geschirrspüler säubern. Mit einem Frotteetuch sollten Sie die Griffe dann abtrocknen.

Vergessen Sie nicht die übrige Golfausrüstung

Die Golfschuhe sollten Sie ebenfalls nach jedem Training gründlich säubern. Die Sohle lässt sich mit lauwarmen Wasser und Geschirrspüler sowie mit einer Bürste reinigen. Einige verwenden sogar eine Druckluftpistole, mit der der Dreck von der Unterseite entfernt wird. Danach können Sie die gereinigten Schuhe problemlos einpacken und sich auf das nächste Spiel freuen.

In regelmäßigen Abständen ist es ratsam, den Golf-Trolley zu säubern. Dieser hat immer Bodenkontakt mit dem Spielrasen und wird auch bei schlechterem Wetter durch das feuchte Gras gezogen. Meist bestehen die Trolleys aus wasserabweisendem Material. Dennoch setzt sich hier schnell der Schmutz ab.

Mit einem angefeuchteten Tuch und etwas Geschirrreiniger können Sie die Oberfläche vorsichtig säubern. Nehmen Sie zum Schluss noch einen Lappen mit klarem Wasser, sodass der Geschirrreiniger vollständig entfernt wird. Lassen Sie den Trolley gut trocknen, ehe Sie wieder die Golfschläger hineinstellen.

Stress loswerden während eines langen Arbeitstages im Büro

Stress während der Arbeit gehört längst zu dem Alltag der meisten Büroarbeiter, denn dieser baut sich vor allem durch schwierige Aufgaben und stundenlanges Arbeiten ohne Pausen an. Auch die Arbeitsatmosphäre sowie der Gesundheitszustand der Büroarbeiter stellen entscheidende Faktoren für den Stress während der Arbeit dar. Nachfolgend wird daher auf die wichtigsten Tipps und Tricks eingegangen, um übermäßigen Stress im Büroalltag loszuwerden.

In Pausen nach Ablenkung suchen

Einer der wichtigsten Tipps zum Loswerden von Stress während des Büroalltags besteht darin, in allen Pausen während der Arbeit nach Ablenkung zu suchen. Ablenkung sorgt dafür, dass die wichtigsten Aufgaben auf der Arbeit kurzzeitig vergessen werden, sodass das Gehirn nicht übermäßig unter Druck gesetzt wird und einmal entspannen kann.

Es kann sich dabei um die verschiedensten Ablenkungen handeln, sodass für einen Mitarbeiter möglicherweise das Handeln an der Börse über den Metatrader 4 in Frage kommt, wobei ein anderer Mitarbeiter möglicherweise lieber einen kurzen Spaziergang unternimmt.

Stress loswerden durch Sport

Eine weitere sehr effektive Möglichkeit, um während des Büroalltags Stress loszuwerden, besteht darin, regelmäßig Sport zu betreiben. Dies kann sogar in den Pausen während der Arbeit stattfinden. Durch Sport kann Stress effektiver als mit den meisten anderen Methoden abgebaut werden.

Regelmäßige kleine Pausen einlegen

Es ist zudem empfehlenswert, regelmäßig mehrere kleine Pausen während der Arbeit einzulegen. Diese können deutlich hilfreicher beim Abbauen von Stress sein, als nur eine einzige große Pause während der Arbeit.

Das liegt daran, dass das Gehirn durch mehrere kleine Pausen natürlich auch mehrmals während der Arbeit entspannen kann und sich wieder auf neue Aufgaben vorbereiten kann. Einige Wissenschaftler empfehlen an dieser Stelle sogar, alle 90 Minuten eine Pause einzulegen.

Prioritäten setzen

Wichtig zum Abbauen von Stress ist des Weiteren, sich während der Arbeit Prioritäten zu setzen und diese dann in einer chronologischen Reihenfolge abzubauen. So ist es unter anderem auch möglich, sich stets nur auf eine wichtige Aufgabe zu konzentrieren.

Wer wiederum Multitasking betreibt, wird in der Regel deutlich gestresster, da das Gehirn immer wieder während der Arbeit umschalten muss.

Planung ist das A und O

Die Planung der Arbeit stellt beim Abbauen von Stress während des Büroalltags einen der wichtigsten Faktoren dar, denn durch eine gute Planung kann deutlich effektiver gearbeitet werden.

Gleichzeitig ist durch eine ausreichende Planung jederzeit klar, welche Aufgabe aktuell abgearbeitet werden muss und welche Aufgabe im Anschluss ansteht. Eine effektive Planung ist darüber hinaus hilfreich, damit keine Aufgaben in Vergessenheit geraten und zu einem späteren Zeitpunkt unter Druck abgearbeitet werden müssen.

Realistische Ziele sorgen für weniger Druck

Menschen, welche während des Alltags im Büro unter ständigem Stress stehen, setzen sich häufig keine realistischen Ziele und möchten in zu kurzer Zeit zu viel erreichen. Dies führt zu einem enormen Druck und Stress und hat somit langfristig sogar einen gegenteiligen Effekt.

Es sollten also Ziele gesetzt werden, welche auch tatsächlich realistisch erreicht werden können.

Auf eine gute Arbeitsatmosphäre achten

Natürlich spielt auch die Arbeitsatmosphäre im Büro eine wichtige Rolle beim Abbauen von Stress. Wichtige Faktoren sind hier unter anderem ein komfortabler Arbeitsplatz, genügend Licht beziehungsweise eine helle Beleuchtung sowie frische Luft.

Eine gesunde Ernährung nicht vernachlässigen

Zu guter Letzt sollte auch nicht eine gesunde Ernährung vernachlässigt werden, denn eine ungesunde Ernährung führt meist dazu, dass sich Menschen müde und belastet fühlen, was wiederum zu einem großen Stress beiträgt.