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Der Pezziball als der perfekte Trainingspartner

Seit Langem ist klar: Wir bewegen uns in unserem Alltag zu wenig und das aktuelle Arbeiten im Homeoffice macht es nun wirklich nicht besser. Nicht nur der Weg zur Arbeit fällt weg, auch die Studios sind geschlossen und der Sportverein bietet ebenfalls keine Kurse an, um etwas für Gelenke und Muskulatur zu tun.

Zusätzlich sitzen wir viele Stunden am Tisch und arbeiten. Zuhause ist die richtige Sitzhaltung lange nicht so gut austariert, wie im Büro und so dauert es nicht lange, bis die ersten Beschwerden auftreten. Der Nacken schmerzt, die Schultern ziehen, der Rücken verkrampft und der Kopf pocht. Es braucht ein wenig Prophylaxe. Mit den richtigen Übungen ist eine falsche Körperhaltung leicht vermeidbar.

Dafür braucht es kein Fitnessstudio und keinen Personaltrainer. Ein Pezziball in der passenden Größe wird zum täglichen Trainingspartner für dich. Mit ihm beugst du Rückenbeschwerden und schmerzhaften Verspannungen vor.

Vorteile des Pezziballs

Der Pezziball braucht kaum Platz

Ein Training mit Hilfe des Pezziballs ist schnell in den Tagesablauf integriert. Einmal gekauft, aufgepumpt und schon kann es in der kleinsten Hütte losgehen. Selbst wenn dir nicht viel Platz zur Verfügung steht, kannst du die Übungen in jeder Wohnung ganz einfach ausführen. Darüber hinaus kannst du ihn vielseitig einsetzen. Während eines Telefonats z. B. ist er die ideale Gelegenheit, die gesamte Muskulatur einmal kräftig aufzulockern.

Beispielübung: Liegestütz, wobei die Füße nicht auf dem Boden stehen, sondern die Beine auf dem Ball liegen. An Platz brauchst du nicht mehr als deine eigene Körperlänge.

Der Pezziball macht Training bis in die Tiefenmuskulatur möglich

Von außen betrachtet mag das Übungen mit dem Pezziball zwar den Anschein erwecken, dass es nicht sehr anstrengend wirkt. Doch der Schein trügt, denn die Übungen wirken bis in die Tiefenmuskulatur und erweisen sich damit als äußert effizient. Das gelingt durch die Instabilität des Balls, der die tiefe Muskulatur beansprucht. Aus diesem Grund lässt sich das Workout gut in den Alltag integrieren. Anders als beim Joggen gerätst du weniger ins Schwitzen und kannst die verschiedenen Übungen leicht in deine Arbeitspausen unterbringen.

Beispielübung: Eine optimale Übung für die Bauchmuskulatur: Setz dich auf den Pezziball. Streck‘ die Füße nach vorne aus, bis du mit dem Rücken auf der Balloberfläche liegst. Lass den Kopf absinken und nimm die Hände nach hinten, so dass sie den Boden berühren. Halte einige Sekunden und richte dich danach wieder langsam auf. Wiederhole diese Übung dreimal.

Mit dem Pezziball gelingt Ganzkörpertraining in vielen Sportarten

Um deinen gesamten Körper zu trainieren, braucht es mit dem Pezziball nur ein Übungsgerät. Damit ist ein komplettes Ganzkörpertraining möglich und du beugst zahlreichen Beschwerden in der Muskulatur und im kompletten Rückenbereich vor. Dazu kommt, dass es viele Übungen gibt, die gleich mehrere Muskelgruppen trainieren. Ebenso ist er in vielen Bereichen einsetzbar:

Schwangerschaftsgymnastik
Rehabilitationsgymnastik
Stärkung des Gleichgewichts
Fitness
Sport / Alltagssport

Beispielübung: Leg dich bäuchlings auf den Ball. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Die Füße berühren nur mit den Spitzen den Boden. Nun hebst du langsam den linken Fuß und den rechten Arm an. Hältst die Position ein wenig, kommst in die Ausgangslage zurück und führst die Übung nun mit dem entgegengesetzten Arm und Bein durch. Wiederhole diese Übung 5 x.

Das Training mit dem Pezziball ist in viele Richtungen ausbaubar

Zwar brauchst du kein Fitnessstudio, um mit dem Pezziball zu trainieren, jedoch kannst du die Wirkung vertiefen, indem du Hanteln, Gummibänder oder einfach Wasserflaschen mit einbeziehst.

Beispielübung: Halte in jeder Hand eine kleine Hantel. Beginne im Sitzen. Schiebe dich langsam auf den Rücken bis die Schulterblätter den Ball berühren. Die Füße stehen fest auf dem Boden. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Strecke die Arme nun leicht gebeugt nach oben und senke sie hinter den Kopf ab. Geh langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung 10 x.

Der Spaßfaktor kommt mit dem Pezziball nicht zu kurz

Die Übungen können im Liegen, im Stehen und im Sitzen durchgeführt werden und lassen sich dem eigenen Trainingsstand anpassen. Das erspart dir Frust, lässt dich dranbleiben und macht eine Menge Spaß.

Beispielübung: Setze dich aufrecht mit gesenkten Schultern, gerader Wirbelsäule und rechtwinkligen Beinen auf den Ball und hüpfe nach Lust und Laune. Es darf sanft, aber auch temperamentvoll sein.

Richtig muss er sein – der Pezziball

Du solltest beim Kauf darauf achten, dass du dir den passenden zulegst. Sonst macht das Training keinen Spaß und du erzielst nicht die erwünschte Wirkung. So solltest du beim Kauf einerseits darauf achten, dass der Pezziball über die ausreichende Stabilität verfügt. Das Maximalgewicht, das sie in unbewegtem Zustand tragen können, geht bei 100 kg los und endet bei 400 kg.

Darüber hinaus solltest du dir die richtige Größe zulegen. Im optimalen Fall beträgt seine Größe nicht mehr, als die Länge deines eigenen Unterschenkels. Das ist deswegen wichtig, damit Du einen guten Halt auf Deinem Ball hast und Du stets beim Training einen festen Boden unter den Füßen behältst. Deine Körpergröße ist ein guter Richtwert: Der Durchmesser sollte immer die gleiche Zahl sein, wie die cm-Angabe deiner Größe (1,75 m = Durchmesser von 75 cm).

Tipps für Einsteiger

Ein ausgiebiges Dehnen ist vor Beginn der Übungen nicht notwendig. Leichte Übungen am Anfang des Trainings übernehmen diese Funktion. Starte mit einfachen Übungen und wage dich Schritt für Schritt an das Fortgeschrittenenprogramm. Du wirst schnell merken, wann du dir mehr zutrauen kannst und dich so immer weiter im Training steigern können.

Welche Nutzen hat CBD im Sport?

Wenn die Herausforderungen des modernen Lebens anfangen, das Fitnessprogramm zu beeinträchtigen, fällt nicht nur die Konzentration schwer, sondern es kann auch länger dauern, bis sich der Körper erholt, was seine Leistung hemmt. CBD ist ein naturreines Nahrungsergänzungsmittel, das mit dem Körper zusammenarbeitet, um die Konzentration, Erholung und – potenziell – Leistung zu unterstützen. Hier die Erklärung, wie man CBD nutzen kann, um seine Fitnessziele zu erreichen.

Was ist CBD und wie wirkt es?

Bevor wir uns auf die potenzielle Auswirkung von CBD auf Sport oder athletische Leistungen stürzen, hilft es, ein wenig darüber Bescheid zu wissen, was dieses Ergänzungsmittel ist und wie es wirkt.

CBD (kurz für Cannabidiol) ist eine natürliche Verbindung, die meist aus Nutzhanf extrahiert wird. Die beliebteste Form von CBD ist CBD-Öl, ein im Internet und Wellness-Geschäften weithin verfügbares Produkt.

Allerdings gründet das umfassende Interesse an CBD nicht darin, wo es herkommt, sondern in seinem einzigartigen Einfluss auf unseren Körper und Geist. CBD gehört zu einer Gruppe von Verbindungen, die bei Konsum einen ausgeglichenen Zustand begünstigen.

Für anstrebende Athleten ist dies besonders wichtig, weil unser Körper sich bei ausgeglichenen biologischen Systemen viel besser erholen kann. Für die sportliche Leistung hat ausreichende Erholung Priorität, da sie die Verletzungsgefahr reduziert und das Trainingsprogramm konsistent hält.

Wie nützt CBD sportlicher Leistung?

Es ist nicht nur die Erholung, die positiv von CBD beeinflusst werden könnte. Ein ausgeglichener Körper und Geist können auch die folgenden Effekte haben:

Erholsamer Schlaf wird erleichtert
Verringerte Entzündungen
Verbesserte Konzentration
Erhöhte Energiewerte
Ausgeglichene Stimmung

Diese und weitere mögliche Nutzen von CBD für Sportler beschreibt cibdol.de. So wird leicht verständlich, warum Sportler dieses Ergänzungsmittel bevorzugen. Es passt perfekt zu einem gesunden Lebensstil, holt das Beste aus der körperlichen Leistung heraus und hilft, mit dem weitermachen zu können, was man liebt!

CBD in seinen Fitnessplan integrieren

CBD ist ungiftig und macht nicht high, daher ist es unglaublich einfach, die Verbindung in seinen Fitnessplan einzubinden, wenn die oben umrissenen Nutzen Interesse geweckt haben sollten.

Zuerst werden Sie sich CBD-Öl, -Kapseln oder -Cremes von einem angesehenen Hersteller beschaffen wollen. Der Schweizer Hersteller Cibdol ist solch ein Produzent, der seinen CBD-Extrakt für das ruhige Gewissen seiner Kunden unabhängig testen lässt.

Dann werden Sie das richtige CBD-Produkt für Ihre Anforderungen finden wollen. Experimentieren Sie und sehen Sie, welches zu Ihrem Lebensstil, Fitnessplan und Ihren Wellness-Bedürfnissen passt. Es könnten ein paar Tropfen CBD-Öl vor dem Fitnessstudio, CBD-Kapseln nach einem Training oder eine mit CBD angereicherte Wärmesalbe sein, um schmerzende Muskeln zu lindern.

Ganz gleich, für welches Produkt Sie sich entscheiden, sollten Sie wissen, dass CBD mit Ihrem Körper zusammenarbeitet und ihn von innen heraus stärkt. Auch wenn CBD die sportliche Leistung auf zahlreiche Wege unterstützen kann, kann es keine Gewichte für Sie heben, also gehen Sie raus und verfolgen Sie Ihre Fitnessziele.

Fit bleiben in den eigenen 4 Wänden

Im Homeoffice ist es häufig gar nicht so einfach, fit zu bleiben. Damit wir nicht einrosten, zeigen wir einige hilfreiche Übungen, die euch gezielt durch den Alltag bringen und fit halten. Ihr könnt die Übungen problemlos in eure Pausen integrieren oder auch direkt vor dem Computer absolvieren. Fangen wir direkt an.

Mit diesen Kraftübungen für einen gesunden Körper und fitten Geist trainiert ihr euch auch zuhause ideal.

Übungen für die Arme

Für kräftige Arme bieten sich die Stuhl-Liegestütze an. Dazu nehmt ihr einfach zwei Stühle, stellt sie gegenüber voneinander auf und begebt euch zwischen die Stühle. Nun könnt ihr die Sitzflächen als erhöhten Boden nutzen und ordentlich pumpen.

Tipp: Damit ihr nicht wegrutscht, solltet ihr immer festes Schuhwerk tragen, beispielsweise von Hogan. So geht ihr Verletzungen gezielt aus dem Weg.

Übungen für die Beine, Rücken, Bauch

Beinhebeübungen stählern nicht nur die Beine, sondern auch den Rücken sowie den Bauch. Ihr könnt bei dieser Übung variieren. Legt euch beispielsweise auf den Rücken und trainiert somit euren Bauch. Legt euch danach auf eine Bank auf den Bauch. Nun trainiert ihr den Rücken. Zieht eure Beine außerdem zum Körper, um den Trainingseffekt zu verstärken.

Übungen für den Po

Ja auch Männer sollten ihr Gesäß trainieren. Dies geht am besten, indem ihr Treppen steigt. Zudem könnt ihr mit dem linken Bein zwei Stufen gehen und dann mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten machen. So dehnt ihr euch zusätzlich und stählt eure Muskeln.

Übungen zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur Dehnung

Neben den genannten Übungen für zuhause sind auch Übungen zur Aktivierung eures Stoffwechsels und zur Dehnung essentiell.

Übung 1 – Ausfallschritt

Der Ausfallschritt ist ideal für die Bein- und Rumpfmuskulatur. Dazu geht ihr mit eurem Bein einen Schritt nach vorne und im Anschluss wieder ganz schnell zurück. Federt euch etwas nach vorne und nach hinten. Wechselt nach einigen Durchgängen das Bein, um beide Seiten gleichermaßen zu trainieren.

Tipp: Um die Intensität zu steigern, könnt ihr die Geschwindigkeit erhöhen und zudem weiter in die Knie gehen.
Positiv für: Stoffwechsel, Stabilisierung, Kräftigung der Muskulatur

Übung 2 – Stabilisierung der Wirbelsäule

Stellt für Übung Nummer 2 eine Flasche Wasser vor euch hin. Nun könnt ihr die Flasche anheben. Hebt dabei das hintere Bein. Zuerst das rechte Bein, im Anschluss das linke Bein. Ihr kommt dabei in eine waagerechte Position.
Positiv für: Stabilisierung

Übung 3 – Flankenöffnung

Bei dieser Übung öffnet ihr eure Flanken, also den Brustkorb. Nehmt dazu eure Beine über Kreuz. Beginnt damit, dass euer rechtes Bein vorne und euer rechter Arm oben ist. Wichtig ist die Dehnung in der Seite. Dehnt euch dazu leicht nach links. Wechselt nach circa 30 Sekunden die Seite.
Positiv für: Brustkorböffnung, Dehnung, Durchblutungsförderung

Übung 4 – Aktive und entspannte Hände

Diese Übung könnt ihr am Boden oder auch am Tisch machen. Dreht dazu eure Hände nach innen zu eurem Körper und setzt die Handflächen auf dem Tisch oder auf dem Boden auf. Setzt die Handkanten ab und geht mit dem Oberkörper im Stehen nach hinten oder auf dem Boden nach oben. Geht nun etwas in die Knie und spürt die Dehnung in euren Unterarmen.
Positiv für: Dehnung in den Armen, gegebenenfalls Dehnung im Rücken (je nach Durchführung)

Für einen gut durchtrainiert Körper braucht niemand eine Anmeldung im Fitnessstudio. Mit den richtigen Übungen bleibt ihr lange fit und könnt euch auf an kalten Wintertagen oder im Homeoffice euren Traumkörper antrainieren. Wie wäre beispielsweise seitliches Flaschenheben für breitere Schultern? Lasst eurer Kreativität freien Lauf. Für einen schönen Körper bedarf es keiner üppigen Ausrüstung oder jeder Menge Zeit. Wichtig ist, dass ihr euch täglich ein paar Minuten Zeit nehmt, um in Form zu bleiben.

Viel Spaß beim Trainieren! ?

So erreichen Sie ein Gleichgewicht zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit

Das wir in einer schnelllebigen Welt zu Hause sind, steht außer Frage. Viele von uns sind von Stress geplagt und versuchen an dem geistigen und körperlichen Wohlbefinden zu arbeiten. Leider ist es oft, aufgrund der täglichen Verantwortungen und dem Stress im Alltag, nicht möglich sich im täglichen Leben wohlzufühlen. Dennoch sollten Sie versuchen ihre Stimmung und ihre Positivität zu steigern.

Bewegen Sie sich mehr

Bekannterweise ist eine der besten Möglichkeiten, um sich besser zu fühlen, die tägliche Bewegung. Doch um täglich Sport zu treiben oder spazieren zu gehen fehlt vielen die Zeit. Das uns die Zeit fehlt, liegt meistens an unseren langen Arbeitszeiten, eventuell an der Betreuung unserer Kinder oder anderen Anforderungen an uns selbst oder an andere. Es wird schwierig Bewegung und alltägliche Aktivitäten in Einklang zu bringen. Doch genau das ist wichtig, damit uns unser körperlicher als auch geistiger Gesundheitszustand gefördert wird und wir körperlich als auch geistig gesund bleiben.

Daher sollten Sie sich täglich mindestens 30 Minuten Zeit nehmen, um ein kurzes Training zu Hause zu machen oder einfach nur in den Wald fahren und die frische Luft bei einem Spaziergang schnuppern.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Wenn Sie im Alltag viel Stress erleben, dann kann es dazu führen, dass Sie sich tagsüber müder fühlen und die Leistung die Sie bei Ihrer Arbeit bringen müssen, sinkt. Um den Stress zu reduzieren, sollten Sie sich ein Hobby suchen, das Ihnen Spaß macht. Auch bewusste Zeit mit Ihren Liebsten zu verbringen kann zu einer Stressreduzierung führen.

Sie sollten im Alltag Ihr Smartphone zur Seite legen, WhatsApp Nachrichten können Sie auch später noch lesen. Wenn Sie dann Abends bewusst Zeit mit Ihren mobilen Geräten verbringen, können Sie auch dann noch Videos Streamen und Spiele spiele. Wenn Sie nach guten Spielen suchen, dann gehts hier zu den neuesten Slots. Wie gesagt, probieren Sie es einmal aus und suchen Sie sich ein Hobby und nutzen die bewusste Auszeit von den sozialen Medien. Ihr tägliches Leben wird so erleichtert und die geistige Aktivität gefördert.

Ein gutes Hobby um das geistige und körperliche Gleichgewicht zu finden ist Yoga

Yoga wird schon seit Jahrtausenden praktiziert und das hat hauptsächlich einen Grund. Und der ist, dass Yoga einer der besten Wege ist, um ein persönliches Gleichgewicht zwischen der körperlichen und geistigen Gesundheit zu erreichen. Wer regelmäßig oder sogar täglich Yoga Übungen durchführt, der erlaubt es sich und seinem Körper auf gegenwärtige Momente zu achten und sich auf diese zu konzentrieren. Bei Yoga Übungen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl vom Dehnen in Ihren Muskeln und Sehnen und atmen bewusst ein und wieder aus. Daher ist Yoga definitiv eine Entspannungsart, die Ihnen bei Ihrem inneren Gleichgewicht helfen kann. Sie müssen auch nicht zwingend zu einem Kurs gehen, sondern können einfache Übungen bereits für 15 Minuten von zu Hause aus machen. Wenn Sie noch lernen, wie Sie bestmöglich Meditieren können, dann können Sie auch Meditation und Yoga miteinander verbinden. Yoga und Meditation können beim Stressabbau helfen und Sie lernen sich und Ihren Körper besser kennen. Am besten richten Sie sich ein kleines Plätzchen zu Hause ein, stellen zur Entspannung Kerzen auf und schalten eine ruhige Musik ein.

So können Sie mit gesunden Routinen Körper und Geist nachhaltig pflegen

Routine, das hört sich im ersten Augenblick natürlich total belanglos und langweilig an. Wer möchte schon gerne in immer dem gleichen Trott gefangen sein? Doch gesunde Routinen müssen alles andere als langweilig sein! Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit ein paar dauerhaften Verhaltensänderungen etwas richtig Gutes gönnen können!

Tägliche Routinen, die wir alle kennen!

Auch wenn uns allen das Wort „Routine“ spontan missfällt, wir alle stecken täglich in diversen fixen Abläufen und Gewohnheiten drin. Wir stehen morgens immer zur gleichen Uhrzeit auf, weil wir zur Arbeit, Schule oder Universität müssen. Unser Magen knurrt immer pünktlich gegen Mittag zur gleichen Zeit und zeigt somit unseren Hunger an. Abends gehen wir ins Bett, wenn uns die Müdigkeit nach den Nachrichten übermannt. Weichen wir von diesen Routinen ab, sind wir meistens unausgeglichen oder, im Fall von Schlafmangel, am nächsten Tag absolut unerträglich. Es macht daher durchaus Sinn, sich an bestimmte festgelegte Abläufe zu halten, denn diese geben unserem Leben Struktur.

Das Leben mit neuen Routinen attraktiv bereichern

Natürlich reicht es nicht aus, sich an die typischen Routinen des Alltags zu halten, um ein erfülltes Leben zu führen. Wer nicht wie ein Hamster im Hamsterrad enden möchte, sollte sein Leben unbedingt auch mit ein paar „spannenden“ Gewohnheiten bereichern. Gesunde neue Routinen, wie eine Ernährungsumstellung, regelmäßigen Sport oder die regelmäßige Einnahme eines Naturheilmittels, haben zahlreiche positive Effekte für unser Leben, wie zum Beispiel bessere Laune und ein gesteigertes allgemeinen Wohlbefindens.

Sie möchten Ihr Leben auch gerne ein wenig umkrempeln, ein paar neue interessante Routinen in Ihr Leben einbetten? Prima, dann sollten Sie direkt damit loslegen! Ganz oft ist es ja der innere Schweinehund, der uns, sobald wir mit der Umsetzung von neuen Ideen zögern, doch wieder davon überzeugt, lieber faul und gelangweilt auf dem Sofa liegenzubleiben. Doch machen Sie sich keine Sorge, dank der 21-Tage-Regel können auch Sie Ihren lästigen Schweinehund schnell von den positiven Effekten bezüglich ein paar Ablaufänderungen in Ihrem Leben überzeugen.

Das bedeutet die 21-Tage-Regel

Um eine neue Routine fest im Lebensalltag zu etablieren, benötigt der Mensch genau 21 Tage. Solange braucht nämlich das Gehirn, um eine Ablaufänderung als stetig wiederkehrende Gewohnheit endgültig abzuspeichern. Nehmen wir einmal an, Sie möchten Ihrem Körper etwas Gutes gönnen und täglich vor dem Frühstück eine Runde joggen. Dann müssen Sie mindestens 21 Tage durchhalten, bis sich dieser morgendliche Rundlauf als Gewohnheit, und somit nicht mehr lästig, in Ihre Gehirnwindungen eingebrannt hat. Vielleicht möchten Sie aber auch Ihr Allgemeinbefinden mit Hilfe von einem pflanzlichen Mittel, wie zum Beispiel dem derzeit sehr beliebten CBD-Öl, nachhaltig stärken? Dann ist es natürlich wichtig, das Universalmittel aus Hanf regelmäßig Tag für Tag möglichst zur gleichen Uhrzeit einzunehmen. Nur diese Routine macht es letztendlich möglich, einen echten Effekt zu erzielen. Die CBD-Routine in 21 Tagen hilft Ihnen dabei. Hat sich Ihr Geist erst einmal an die sich wiederholende Einnahme gewöhnt, stellt dieser natürlich auch schnell die positiven Auswirkungen fest und ist zufrieden.

Papp- oder Plastikbecher im Fitnessstudio – was eignet sich besser?

Durch die Haut, den Harn und sogar den Atem verliert der Körper täglich ca. 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit. Bei hohen Temperaturen oder sportlicher Belastung kann es sogar noch deutlich mehr sein. Daher ist es wichtig, die Reserven wieder aufzufüllen und gerade beim Sport darauf zu achten, ausreichend zu trinken.

Getränke im Fitnessstudio

Schon bei mittlerer Sportintensivität verliert der Körper in der Regel 0,5 bis 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde – bei intensiver körperlicher Belastung können es sogar mehr als 3 Liter sein. Demnach empfiehlt es sich also, diese Verluste vor und während des Sports mit einer erhöhten Flüssigkeitszufuhr auszugleichen. Viele Fitnessstudios bieten ihren Kunden aus diesem Grund schon lange Zugriff auf Getränkeautomaten, häufig ist eine Getränkeflat in der Mitgliedschaft enthalten.

Für Studio-Betreiber ergibt sich daraus die Notwendigkeit, die Automaten mit den richtigen Bechern zu bestücken. Dabei stellt sich schnell die Frage: Pappe oder Plastik – welcher Becher ist besser?

Plastikbecher für Kaltgetränke

Um entscheiden zu können, welche Becher sich für Ihr Etablissement am ehesten eignen, muss zunächst geklärt werden, welche Getränke angeboten werden sollen. Folgende Optionen gehören heutzutage zum Standard-Sortiment der meisten Studios:

Wasser
Säfte und Saftschorlen
Energy-Drinks
Eiweiß-Shakes

Da es sich bei diesen Erfrischungen um Kaltgetränke handelt, sind Plastikbecher die beste Wahl. Diese sind kostengünstig, hygienisch und können nicht zerbrechen und durch Scherben zum Verletzungsrisiko werden.

Einweg-Pappbecher für Kaffeespezialitäten

Manchmal braucht es vor dem Training einen zusätzlichen Koffein-Kick, um richtig in die Gänge zu kommen. Nicht wenige Betreiber entscheiden sich deshalb, Kaffee und Kaffeespezialitäten in ihr Angebot zu inkludieren. Zum Servieren von heißen Flüssigkeiten eignen sich Plastikbecher in den meisten Fällen nicht, da es durch die dünne Plastikschicht schnell zu Verbrennungen kommen kann. Coffee-To-Go-Becher isolieren Heißgetränke und halten dank einer speziellen Innenbeschichtung auch frisch gebrühtem Espresso oder Latte Macchiato stand. Die praktischen Einwegbecher können außerdem auch problemlos für kalte Getränke verwendet werden.

Tipp: Wer seinen Kunden erfrischende Spirituosen und aromatischen Kaffee anbieten, aber dennoch auf Nachhaltigkeit bedacht sein möchte, kann Getränke auch in umweltfreundlichen Bio-Bechern servieren. Dank ihrer Beschichtung aus Bio-Plastik (PLA) können die Becher für Heiß- und Kaltgetränke gleichermaßen verwendet werden und sind dennoch zu 100 Prozent kompostierbar.

Einen Ausgleich zum Job am Schreibtisch finden

Sehr viele Menschen haben einen Job, bei dem sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen müssen. Sie arbeiten am Computer und bewegen sich wenig oder gar nicht während der Arbeit. Solche Berufe werden immer mehr, weshalb auch immer mehr Menschen unter den Folgen von zu wenig Bewegung leiden. Besonders schlimm ist es im Jahr 2020 geworden. Denn immer mehr Menschen arbeiten im Home-Office und haben dann nicht einmal mehr die tägliche Bewegung auf dem Weg zur Arbeitsstelle. Das kann sich bereits nach einigen Wochen negativ auf die eigene Gesundheit auswirken. Auch langfristig kann es Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Deshalb sollte man nach Möglichkeit einen Ausgleich zum Job am Schreibtisch finden.

Wer braucht einen Ausgleich zum Job?

Das Konzept Home-Office ist in den letzten Monaten sehr viel stärker genutzt worden. Das liegt natürlich an der Corona-Krise und muss kein Hinweis darauf sein, dass sich die Arbeitskultur in den vergangenen Monaten massiv verändert hat und es ein Umdenken gab. Trotzdem kann man davon ausgehen, dass viele Unternehmen auch nach der Corona-Krise anders mit dem Thema Home-Office umgehen, als das bisher der Fall war. Doch nicht nur Menschen im Home-Office müssen einen Ausgleich zum Job am Schreibtisch finden. Auch im Büro bewegt man sich oft nur sehr wenig und hat ein zu niedriges Aktivitätslevel. Wenn man dann auch noch sehr viel Stress am Arbeitstag hat, dann wird der Ausgleich noch einmal wichtiger. Das gilt gerade in fordernden Berufen, bei denen man den ganzen Tag über aufmerksam sein muss. Wer beispielsweise aus der Finanzbranche kommt und den ganzen Tag mit dem Trading beschäftigt ist, der steht permanent unter Druck. Wenn man beispielsweise eine Kryptowährung wie IOTA kaufen und verkaufen möchte, dann muss man permanent den IOTA Kurs im Blick behalten. Das geht natürlich nur dann, wenn man auch permanent am Schreibtisch ist und sich um die Arbeit kümmern kann. Um dem Körper nach der Arbeit einen Ausgleich zur fehlenden Bewegung und dem Stress zu geben, sollte man einen gesunden Lebensstil führen. Wie das neben dem Beruf klappen kann, soll der folgende Absatz zeigen.

Sport und Ernährung als Ausgleich

Sport kann ein guter Ausgleich sein, um den Stress von einem harten Arbeitstag abzuschütteln. Viele Menschen entscheiden sich für eine Ausdauersportart und gehen joggen oder setzen sich auf das Fahrrad. Doch auch ein ausgedehnter Spaziergang kann dazu geeignet sein, um den Kopf nach einem langen Tag auf der Arbeit freizukriegen. Wer lieber unabhängig vom Wetter sein möchte, der kann sich auch in einem Fitnessstudio anmelden und dort trainieren. Allerdings sollte man nicht vergessen, dass Sport immer nur eine Komponente von einem wichtigen Lebensstil sein kann. Denn die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle. Wer sich ungesund ernährt und während der Mittagspause schnell Fast-Food bestellt, der wird das mit ein wenig Sport nach der Arbeit nicht ausgleichen könne. Deshalb ist es wichtig, auch auf die Ernährung zu achten. Wir haben viele gesunde Mahlzeiten für unterwegs zusammengestellt. Diese lassen sich relativ schnell vorbereiten und ganz einfach mitnehmen. So ist man nicht länger auf Fast-Food oder einen Lieferservice angewiesen, sondern kann auch auf der Arbeit eine gesunde und leckere Mahlzeit essen.

Die richtigen Fitnessböden fürs Studio & Zuhause

Wer ein neues Fitnessstudio errichtet oder sich Zuhause eine eigene Sportanlage anschafft, sollte vor allem bei der Wahl der richtigen Fitnessböden die Augen aufhalten. Denn Kraftsport zehrt nicht nur an den eigenen Kräften, sondern strapaziert auch den Boden enorm.

Erfahre, welcher Fitnessboden für deine Sportart am geeignetsten ist und welche Matten auch harten Stürzen, schnellem Laufen oder aktivem Kraftsport standhalten können.

Welcher Fitnessboden für verschiedenste Sportanlagen?

Bei der Errichtung eines Fitnessstudios oder anderen Fitness- und Sportanlagen ist die Wahl des richtigen Bodenbelags nicht ganz einfach. Denn was viele nicht wissen, ist, dass fast alle Sportarten spezielle, unterschiedliche Fitnessböden benötigen.

Folgend möchten wir dir die Vorteile der beliebtesten Fitnessböden vorstellen. Nachdem du den passenden Boden für dich gefunden hast, findest du hier alle beschriebenen Fitnessböden von Leonhard Sportboden in hervorragender Qualität.

Gummiböden als Rollenware

Besonders praktisch und komfortabel: Rollenware aus Gummi oder vulkanisierter Beschichtung bieten nicht nur den idealen Bodenbelag für Fitnessstudios und Sportanlagen, sondern sind auch beim Verlegen sehr praktisch handzuhaben. Sie lassen sich schnell ausrollen und bieten anschließend eine besonders gute Schall- und Trittdämpfung.

Auch für den Freihantelbereich sind die pflegeleichten Rollenwaren-Fitnessböden sehr gut geeignet; herunterfallende Hanteln oder Stöße hinterlassen keine Abdrücke im Boden und verformen ihn auch bei großen Kräften nicht. Dies verhindert Verletzungen beim Training. Gleichzeitig bieten diese Gummiböden ausreichend Flexibilität und Schwungkraft für ein angenehmes Laufgefühl.

Platten- und Puzzlematten

Eine gleichwertige Alternative zu Rollenwaren sind Puzzle- und Plattenmatten fürs Fitnessstudio und den Freihantelbereich. Auch diese Fitnessböden sind äußerst leicht zu verlegen und können auf jeden Fitnessraum angepasst werden.

Egal ob aus Gummigranulat oder vulkanisierter Oberfläche; Platten- und Puzzlematten sind sehr rutschfest und für den Innenbereich ebenfalls äußerst komfortabel. Sie geben Laufbewegungen im richtigen Maße nach, erhöhen die Langlebigkeit von Sportgeräten, absorbieren Dämpfer und Stöße und schützen den Unterboden sehr gut.

Indoor Kunstrasen-Flächen

Ein Kunstrasen fürs Fitnessstudio? Dieser Bodenbelag sieht nicht nur besonders schön aus, sondern ist für einige Sportübungen sogar am allerbesten geeignet. Der synthetische Fitnessboden ist dabei weniger anfällig als echter Rasen, sieht aber genauso gut aus und ist für das Training bestens geeignet.

So kann man sein persönliches Gym am besten dort mit Kunstrasen ausstatten, wo hauptsächlich Bodenübungen ausgeführt werden. Auch Laufübungen und Sprints sind am besten auf dem synthetischen Rasen auszuführen. Obwohl der Kunstrasen zwar weniger stoßdämpfende Eigenschaften besitzt, können Geräte wie der Gewichtsschlitten oder Battle Ropes hier perfekt genutzt werden.

Die idealen Laufbahnen

Vor allem für das Lauftraining benötigen Sportler den perfekten Fitnessboden, um Verletzungen vorzubeugen und eine möglichst gute Rundenzeit zu erzielen. Daher sollten Laufbahnen nicht nur aus einer Gummischicht, sondern aus mehreren stoßdämpfenden Schichten bestehen, welche vulkanisiert – also verbunden und langlebiger gemacht – wurden.

Gleichzeitig sollte die Oberfläche rutschfest sein und die richtige Rotationsreibung besitzen. Achte darauf, dass ein möglicher Aufprall ausreichend abgefedert wird, um Verletzungen bestmöglich vorzubeugen.

Bodenbeläge für den Kampfsport

Anders als bei Fitnessböden für das Studio oder Laufbahnen, sollten Bodenbeläge für den Kampfsport besonders bewusst ausgewählt werden; hier sind Stürze und heftige Aufpralle an der Tagesordnung. Daher sollte der Fitnessboden für den Kampfsport über eine enorme Schlagabsorption verfügen und die aufgenommene Energie langsam wiederherstellen.

Der Bodenbelag Tatami von PAVIGYM wurde speziell für den Kampfsport entwickelt und weist alle zuvor beschriebenen Eigenschaften auf. Durch eine dicke Oberfläche ist für maximale Sicherheit gesorgt, die schwerwiegendere Verletzungen beim Judo oder Karate bestmöglich verhindert.

Sport gegen Liebeskummer – warum Bewegung die beste Medizin ist

Wut, Trauer, Enttäuschung – hat einen Liebeskummer erst einmal im Griff, scheint es praktisch unmöglich, sich zu irgendetwas aufzuraffen. Dennoch sollte man gerade nach einer Trennung den inneren Schweinehund überwinden, denn es gibt kaum ein effektiveres Mittel gegen Herzschmerz, als Bewegung.

„Es ist fast egal, was man tut, Hauptsache runter von der Couch, raus aus dem Jammertal“, sagt Chloé Kleinknecht von der Deutschen Sporthochschule Köln. Sie hat sich darauf spezialisiert, Betroffenen mit Sporttipps aus dem Liebeskummer-Tief zu helfen. Die Expertin rät dazu, sich nicht zu Sportarten zu zwingen, die keinen Spaß machen, sondern eine Beschäftigung zu suchen, die zu der jeweiligen Person passt – idealerweise einen Sport, der schon vor der Trennung ausgeübt wurde: „Erfolgserlebnisse sind jetzt nämlich wichtig. Ganz neu mit etwas anzufangen kann dagegen erst mal frustrieren.“

So sollten die Anforderungen zu Beginn nicht zu hoch gesteckt werden und sich stattdessen am aktuellen Leistungsniveau orientieren. Auch trainiert es sich in der Gruppe besser als beim einsamen Joggen durch den Wald, denn in einer Sportmannschaft powert man sich laut Kleinknecht eher aus und hat weniger Zeit, trüben Gedanken nachzuhängen.

Warum hilft gerade Sport?

Nicht nur die kurzfristige Ablenkung hilft beim Überwinden des gebrochenen Herzens, auch die langfristige Selbstbestätigung ist wertvoll. „Es ist sehr wichtig, sich aufzuraffen und in Bewegung zu kommen, statt auf der Couch in Selbstmitleid zu zerfließen. Sich handlungsfähig zu machen und etwas für sich zu tun steigert das Wohlbefinden und hilft, Kummer zu verarbeiten.“ Das Ziel sollte sein, ein sogenanntes Flow-Erlebnis zu erreichen, bei dem der Körper sich durch eine intensive Trainingseinheit annähernd im Stoffwechselgleichgewicht befindet. So werden negative Gedanken erfolgreich verdrängt und sich vollständig auf das Hier und Jetzt konzentriert. Außerdem schüttet der Körper auch noch Stunden nach der Ausdauerbelastung erhöhte Mengen Endorphine aus, die nicht nur schmerzstillend wirken, sondern geradezu euphorisch machen.

Sport baut Stresshormone ab

Die Bewegung hilft weiterhin, Stresshormone abzubauen, die der Körper nach einer Trennung freisetzt. Paartherapeut Boris Bergmann erklärt: „Jemanden zu verlieren, den man liebt, führt zu einer großen Produktion des Stresshormons Cortisol, aber auch von Adrenalin. Es ist das Adrenalin, das dafür sorgt, dass du keinen Hunger hast und schlecht schläfst. Das Cortisol hat einen größeren Einfluss auf deine Stimmung, was wiederum ein Gefühl der Niedergeschlagenheit und Depression auslöst.“ Das Stressventil Sport hilft dabei, diese Überflutung mit Stresshormonen effektiv auszugleichen. Schon die motorische Handlung als solche bewirkt einen gewissen Spannungsabbau. Nach etwa dreißig Minuten Training fühlt man sich gleichermaßen gestärkt und entspannt.

Studien zeigen, dass Sport die allgemeine psycho-physische Widerstandsfähigkeit stärkt. Wer das Training regelmäßig ausgeübt, reagiert generell weniger intensiv auf Belastungen und entwickelt gleichzeitig eine gewisse Stressresistenz. Auch die Reaktionen von Herzfrequenz, Atmung und Blutdruck fallen in emotional anstrengenden Situationen (wie einer Trennung) weniger stark aus.

Den eigenen Rhythmus (wieder)finden

Um körperlich und seelisch den größten Vorteil aus der körperlichen Betätigung zu ziehen ist es wichtig, sich weder zu überanstrengen, noch in Watte zu packen: „Die Mischung muss stimmen, sowohl von der Trainingsintensität als auch von der Vielfalt der Belastung“, sagt Personal Trainer Patrick Frink, der schon mehr als einen akuten Herzschmerz-Kandidaten durch Sport wieder auf die Beine gebracht hat. „Das Selbstbewusstsein soll aufgebaut werden, da ist ein Zuwenig nutzlos, ein Zuviel frustrierend“. Aus diesem Grund sollte das Training immer individuell an die Kondition des Betroffenen angepasst werden. Generell sei jedoch die tägliche Bewegung ratsam, wenn auch nur für eine halbe Stunde. Denn jede Minute, die die Betätigung vom Herzschmerz ablenkt, ist heilsam, erklärt der Experte. Abraten tut er von Disziplinen, die in Zeiten der emotionalen Aufruhr den Fokus stark nach innen lenken, wie Rhythmus oder Meditation.