Author Archives: Tim

Zirkeltraining

Unter dem Zirkeltraining (Circuittraining) oder auch Stationstraining versteht man das Absolvieren von mehreren Stationen oder Geräten nacheinander und in fester Reihenfolge.

Dabei können die Stationen, wie es der Name schon andeutet, kreisförmig angeordnet sein. Diese Form des Trainings ist besonders beim Schulsport beliebt, da sie von relativ vielen Sportlern (oder in diesem Fall Schülern) auf einem relativ kleinem Raum genutzt werden kann. Die Übungen können beim Zirkeltraining beliebig zusammengestellt sein.

Dabei kann darauf geachtet werden, dass entweder alle Muskelgruppen gleichmäßig trainiert werden oder ein Schwerpunkt auf Ausdauer, Beweglichkeit bzw. Kraft gelegt wird.

Das Zirkeltraining soll die Gesundheit stärken, die konditionellen Fähigkeiten von Kraft und Ausdauer verbessern und zu einer schöneren Figur sorgen.

Yoga

Yoga (Sanskrit: योग, yoga steht für anspannen und zusammenbinden) ist eine Jahrtausende alte indische philosophische Lehre. Sie beinhaltet eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen zur Erlangung von Harmonie und zur Erweiterung des Bewusstseins.

Schon die mittleren Upanishaden (Sammlung philosophischer Schriften des Hinduismus), die um das Jahr 400 v. Chr. verfasst wurden, erwähnen den Begriff Yoga. Patanjali war dann derjenige der die überlieferten Yoga-Lehren in seinem Werk, das aus 194 kurzen, auf vier Büchern verteilten Merksprüchen, verfasst hatte.

Yoga bestand Anfangs aus vier großen Yoga-Wegen:

  • Karma-Yoga (Yoga der Tat)
  • Jnana-Yoga (Weg des Wissens)
  • Bhakti-Yoga (selbstlose Liebe)
  • Raja-Yoga (königliche Yoga)

Später kam noch der Hatha-Yoga hinzu, der fünfte große Weg.

Der vierte Weg, Raja-Yoga, beinhaltet die acht Stufen zur Erleuchtung:

  1. Yama (Enthaltung, Selbstkontrolle)
  2. Niyama (Verhaltensregeln, Einschränkung)
  3. Asana (körperliche Übungen, Körperhaltungen)
  4. Pranayama (Atemübungen)
  5. Pratyahara (Disziplinierung der Sinne)
  6. Dharana/Kriyas (Konzentration)
  7. Dhyana (= Meditation)
  8. Samadhi/Askese (Eins-Sein)

Xanthin

Xanthin ist ein dem Koffein verwandtes Alkaloid. Es ist ein Zwischenprodukt des Purinabbaus und ist in solchen Produkten wie Wein, Kartoffeln, Kaffeebohnen und Teeblättern, aber auch im menschlichen Körper enthalten.

Xanthin kommt im Blut, Muskeln und Leber vor und wird durch den Urin ausgeschieden. Dieses aromatische Alkaloid hat eine anregende Wirkung und wird deshalb als eine milde Stimulantia eingesetzt. Das Xanthin ist eine Substanz, die die Nervenaktivität erhöht, beschleunigt oder verbessert.

Wiederholungen

Wiederholungen geben an wie oft eine Übung ausgeführt werden soll.

Wenn Sie bei einer Übung zum Beispiel Liegestütze, sich 20 mal vom Boden wegdrücken und wieder senken, so sind das 20 Wiederholung.

Waschbrettbauch

Als Waschbrettbauch wird ein flacher, durchtrainierter Bauch bezeichnet. Dabei ist die Kontur der geraden Bauchmuskeln (unterteilt in obere Bauchmuskeln und untere Bauchmuskeln) zu sehen.

Um einen Waschbrettbauch zu erlangen ist Disziplin und Ausdauer notwendig. Ein regelmäßiges Training und gesunde Ernährung sorgen für einen geringen Fettanteil und attraktive Bauchmuskeln.

Vibrationstraining

Vibrationstraining, auch als Whole Body Vibration(WBV) bezeichnet, wurde speziell für Kosmonauten entwickelt.

Es dient als Behandlung und soll dem Muskel-und Knochenschwund in der Schwerelosigkeit beim längeren Aufenthalt entgegenwirken.

Die Vibration sorgt für eine Kontraktion der ausgewählten Muskelpartie, was zur Leistungssteigerung der Muskulatur, zur Verbesserung von Koordination und einem besseren Gleichgewicht führt. Man findet dieses Vibrationstraining mittlerweile auch in der Medizin, im Leistungssport, Fitness, Rehabilitation und Beauty wieder.

Untergriff

Der Untergriff oder auch Kammgriff ist eine Griffart, bei der die Unterarme supiniert sind, die Handinnenflächen zum Gesicht und die Daumen nach außen verweisen.

Der Untergriff wird beim Training mit Hanteln häufig genutzt, damit der Bizeps gezielt trainiert wird. Das Gegenteil vom Untergriff ist der Obergriff.

Triathlon

Triathlon ist eine Ausdauersportart, zusammengesetzt aus drei Disziplinen: Schwimmen, Radrennen und Laufen.

Entstanden ist diese Sportart in den 1920er Jahren in Frankreich, wo sie jedes Jahr stattfand und den Namen „Les Trois Sports“ trug. Triathlon ist ein extremer Ausdauerdreikampf, der den Triathleten viel Willenskraft, Disziplinen und Ausdauer abverlangt.

Als der berühmteste Triathlon gilt der Ironman in Hawaii, der aus dem Waikiki Rough Water Swim über 2,4 Meilen (3,86 km), dem Radrennen Ride around the island über 180 km und dem Honolulu-Marathon bersteht.

Seit dem Jahr 2000 ist der Triathlon auch bei den Olympischen Spiele vertreten. Dabei wird eine Kurzdistanz über 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen absolviert. Die bekanntesten Ironman Sieger sind: Mark Allen und Dave Scott.

Supination

Der Begriff Supination (Unterpronation) bezeichnet die Auswärtsdrehung (auch Auswärtskantung genannt) der Gliedmaßen und ist die Gegenbewegung zur Pronation.

  • Bei der Supination der Hand, erfolgt eine Drehung des Unterarms, durch welche der Daumen vom Körper weg orientiert und die Handinnenflächen nach vorne gedreht sind.
  • Bei der Supination des Fußes findet ein Abknicken des Fußgelenks nach außen statt (der innere Fußrand wird gehoben und der untere gesenkt).